便秘该如何判断，居家缓解便秘的办法有哪些呢？

好大

便秘了，很焦虑，经常用含甘油的灌肠剂，也喝“通便茶”等辅助排便，这样做没什么问题吧？便秘的人平时需要注意些什么？有什么居家缓解便秘的办法吗？

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平时怎么判断是否便秘呢？

判断便秘不是说排便时间隔得长就是便秘，有的人排便时间两天一次，但是大便很成形，很通畅，这种情况不一定是便秘。便秘主要看大便的性状，排便是不是费力，是不是很通畅，排便时间多长。有的人每天都排便，但是如果他排便的时候特别费力，时间很长，排完了之后也有排不尽感，这种情况也可能是有便秘的，这些都需要大家到医院去做一个排查。

有了便秘，尤其长期便秘，肯定不建议长期使用含甘油的灌肠剂或者“通便茶”来辅助排便。因为甘油对我们直肠黏膜是有刺激的，时间长了有可能会影响我们的排便反射。通便茶有可能是含有一些刺激性泻药成分，长期饮用这样的茶可能会导致腹泻、腹痛或者药物依赖，甚至有可能出现黏膜黑变，这临床中经常见到的。当然，这里的建议，不是说有了便秘完全不能用药，应该在医生的指导下科学规范地使用，不要自行长期用药，尤其是药物成分不明的情况下。

我们平时怎么缓解便秘呢？

首先还是建立一个规律的排便习惯。比如说每天早晨晨起的时候和早餐之后，这是肠蠕动最活跃的时候，就可把排便、如厕的时间放在这段时间。不建议平时老憋着——有便意的时候憋着不去，这样更有可能造成便秘的情况。平时去卫生间，就是建议在5分钟就把大便排完，不要时间太长，不建议超过10分钟。如果时间太长，可以先起来活动活动。特别提示，不建议一边上厕所一边看手机，分散自己的注意力，有的人甚至拿着手机和IPAD去，这样更容易造成肛肠疾病。

另一个情况，就是调整生活方式。什么样的生活方式会影响排便呢？就是焦虑、熬夜，然后活动少、饮水少，还有久坐，膳食纤维摄入不足的情况下，也有可能影响排便。所以在这种情况下，建议每坐一个小时左右，要起来活动5分钟到10分钟，就像学生上课那样的节律，有一个正常的活动。同时，也建议平时有一些跑步、慢跑、快走一些规律的活动，能够让自己的肠道蠕动达到正常。平时，比如早晨的时候喝一杯温开水，或者顺时针轻揉腹部，也可以达到促进排便的作用。如果排便时，用了很大的力量也排不出来，或者排完之后老有排不尽的感觉，这可能是盆底功能有不协调的可能，就需要到医院评估，如果确实有便秘的话，可能要在医生的指导下进行盆底功能的锻炼。

还要提醒大家注意一点，如果持续排便困难超过4周，或者有便血，过度用力，还有消瘦，大便的时候觉得变细了这种情况，或者有人明显感觉大便习惯改变了，还是应该及时到医院就医。（北京市肛肠医院主任医师 张玉茹）