意识清醒而肢体不得动的“鬼压床”是怎么回事，该怎办

道法自然

     你经历过“鬼压床”吗？就是常常是一觉睡到天亮的，突然某天感觉似乎意识已清醒了，有时甚至还出现幻视，好像看到一些非常逼真的情景，但身体就像是被什么东西压住了一样，十分难受，自己想动而动不了。虽然很多人都经历过，却很少有人知其然，并知其所以然。下面我们就来谈谈。

“鬼压床”是怎么回事

     1.传统文化解释
     “鬼压床”在全世界不同的文化中有着不同的解释。
     在我国一些地方，流传着一个说法是，人们认为夜晚是人体阳气最弱的时候，此时就有可能会被游荡的灵魂注意到，并悄悄禁锢你的躯体，让你难以活动四肢。不过老人们也说，此时只要大声诅咒叫骂就好，他们没有多大恶意或者惧怕你的咒骂，之后就会离开。
     在欧洲一些国家，流传的说法是，人们会认为鬼压床是女巫在作怪。
     而在东南亚，诸如日本，人们会认为自己的灵魂被短暂囚禁了。
     尽管不同的文化对鬼压床的解释不同，但从科学角度来看，鬼压床的解释只有一种——医学上称为睡眠麻痹（也译作“睡眠瘫痪”）（sleep paralysis），是一种梦境障碍。

     2.现代科学解释
     “鬼压床”在临床上被称为“睡眠瘫痪”，都发生在睡眠周期中的快速动眼期。
     要理解这个，得先明白人们睡觉一般要经历入睡准备期、浅睡眠、深睡眠、快速眼动期（REM）这4个阶段；浅睡眠—深睡眠—快速眼动期为一个睡眠周期，一个睡眠周期大约是90分钟，每个人每晚大约会经历4-5个睡眠周期。
     其中睡眠状态尤其是深睡眠时，人的全身肌肉张力一般都是降到最低，几于“瘫痪”，处于静止的放松状态，除了呼吸肌保持工作状态外，且此时和大脑的连结信号也是也暂时中断的。
     而快速眼动期就是指眼睛在这个阶段会快速转动，由于眼睛的快速转动，大脑活动会很活跃，会触动存储在脑海中的记忆，如此会引发我们所说的“做梦”，但由于记忆是错乱的，所以我们的梦境非常天马行空。此时，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌保持工作状态外，其他运动系统一般是依然“关闭”，与大脑“断链”。这是人体的一种自我保护，否则人可能会随着梦境做出奔跑、跳跃等动作，出现梦游、梦话等状况，不仅对我们自身非常危险，还会威胁到我们身边人。当然，也有凤毛麟角的人还是晚上会经历梦游、说梦话等。
      一般情况下，当我们的意识逐渐清醒时，我们的身体肌肉麻痹导致的“瘫痪”也会同步“苏醒”。但极为偶尔的情况下，在快速动眼期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新“连结”，就会出现意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在麻痹状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。

“鬼压床”易发生在哪些人群

     1.作息没有规律的人
     我们常说“早睡早起身体好”，但是研究发现影响睡眠质量的有两个因素，一个是规律睡眠，一个是睡眠时间要足够。也就是说只要睡眠保持规律，无论早睡早起和晚睡晚起都是一样的。但如果自己经常更换作息，则属于不规律睡眠。这部分类型的人就很容易出现“鬼压床”这种现象。因为在作息不规律的情况下，睡眠质量可能会出现问题，久而久之身体健康受到威胁，可能就会出发生。
     因此避免鬼压床产生的人应该注意作息的合理，每天的睡眠时间应该规律充足，这是防止鬼压床经常使用的措施。
     2.压力较大、过度焦虑的人
     生活压力过大，情绪过度焦虑等状态下，出现鬼压床的概率就会高。因为在压力过大的过程中更容易出现睡眠障碍，很多人在压力没有及时释放，出现焦虑，紧张的不良情绪之后也会影响身体，从而诱发。
     在缓解这种情况的过程中，应该学会劳逸结合，有压力过大表现应该及时释放压力，身体保持轻松状态，不仅睡眠质量可以提高，还可以避免睡眠瘫痪症出现。
     3.经常失眠的人
     失眠人群出现睡眠瘫痪症的概率更高。在长时间失眠的影响下很多人的大脑功能会受损，更容易出现记忆能力下降，衰老速度加快的情况，在长时间失眠的折磨下会有异常的睡眠倾向，久而久之“鬼压床”也更容易出现。
     对于经常受失眠折磨的人来说，应该采取一些好的方式来缓解失眠，身体保持健康，拥有高质量的睡眠来调节身体，自然不容易出现睡眠瘫痪症。
     4.睡姿不对的人
     研究发现，“鬼压床”和睡姿有一定的关系，平躺着睡觉，或（和）喜枕太高枕头睡觉，或（和）蒙头睡，更容易出现“鬼压床”，出现的概率是50%以上。因平躺睡时，往往容易出现把双手压在胸部，从而影响呼吸和心跳；高枕和蒙头睡都容易影响呼吸，从而影响心脏和大脑及机体其他部位供氧，就容易出现梦魇和“鬼压床”。
      如是这样，就要去有意识的去改变睡姿，换成低枕，不蒙头，侧躺。一般往右侧侧卧佳。
      另外，睡眠瘫痪也被证实与疾病密切相关，创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、抑郁症、神经系统疾病等患者更容易出现。此外，滥用精神药物也会出现睡眠瘫痪的副作用。

“鬼压床”紧急处理方法

     很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠，形成恶性循环。
     1.发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要往怪力乱神方面想。
     2.同时集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮，快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，尝试动舌头。
     3.当肌肉开始恢复知觉时，移动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾。
     4.最后慢慢坐起来动动所有的肌肉。

“鬼压床”避免发生的建议

     1.生活保持规律，维持正常的作息时间。避免熬夜，保持充足睡眠。
     2.睡前切忌用脑过度或太兴奋，不要刷手机。如果晚上必须学习或工作，要在睡前给自己半小时放松的时间，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。
     3.睡前不要喝浓茶或咖啡。
     4.睡眠姿势最好选择侧卧位，可以经常换换姿势。
     5.每天适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动。
     6.给自己找一种放松和释放压力的方法，比如画画、种花或者周末去郊游。
     7.卧室内的空气要比较流通，不可太过憋闷。

“鬼压床”的解除小技巧

     出现了“鬼压床”要如何收治这些“小鬼”？如果不是疾病引起的睡眠瘫痪，通常不需要特殊治疗，如上面所述的“建议”，只需养成良好作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息，减少焦虑、及时释放压力，等等，这种状态就会减少发作。
     不过道理谁都懂，但当你真的被“压床”，动弹不得时，还是会很慌张。若是发作时实在难受，也可以试试这几个小技巧，尤其是快速恢复你的肌肉张力的做法最为重要，可使尽快“苏醒”过来。
     情绪——别急于抗拒：不要想着自己有多勇敢，心理有多强大，这种情况下，越反抗症状会越厉害；
     心理——自我暗示：当察觉是“睡眠瘫痪”时，不要紧张，告诉自己这是正常的生理现象，让自己身体放松；
     动作——集中精力想法运动肢体末端部分：多数睡眠瘫痪影响的是胸部、腹部和咽喉，你可以动动自己的手指、脚趾，快速转动眼球，让眼球做圆周运动或者上下运动，等等，让身体渐渐苏醒；
     声响——利用声音的变化来唤醒自己，比如呼吸、咳嗽；如果觉得憋闷，最快的是将舌头向外伸的同时尽量发出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。声响还有个非常重要的作用，就是如果你身边或附近如果有人，可能听到“不正常”的声音后，来声音介入询问和多数同时会轻拍你身体，就把你快速“解放”了。

总结
     “鬼压床”和入睡困难、打呼噜等类似都是睡眠障碍的一种，但由于鬼压床时，有时会出现幻听、幻视等现象，导致醒来后仍心有余悸，甚至感到害怕。其实完全没必要，只要把它当作正常现象就好了。
     偶尔一次的鬼压床并不可怕，如上所述，这是因为鬼压床的形成是因为我们的意识和身体清醒时间的不同步，当意识醒来而身体还未醒来时，我们就会经历鬼压床。当出现鬼压床时我们不必惊慌，一般过后不久我们的身体就会逐渐苏醒，我们就能够活动自如。
     虽然偶尔一次的鬼压床不会影响我们，但如果经常出现鬼压床现象，我们可以从自身的作息规律和睡姿等找原因，必要时也要接受医生的帮助。

民间中医爱好者

其实，传统说法里，老人经常给的一个方法，就是咒骂，是有道理的，这也是实践出真知。用现代科学解释就是利用发声来调适自己的呼吸和血循，骂的时候青筋暴露，则机体血注充分，四肢肌肉张力会大为增高，就不容易出现暂时肌肉“瘫痪”，就不再“鬼压床”。用传统中医理论解释，肝藏魂，肝为将军之官，咒骂时发怒则肝刚，魂守舍，则梦魇停

任逍遥

分享——这些睡眠障碍终于“破解”了

1.睡觉时突然抖动，是缺钙还是疾病？

刚入睡不久，脑海中会突然出现自己踩空的情景，身体也随之不由自主的抽搐一下，有时甚至会被吓醒。

医学上这叫“临睡肌抽跃症”亦或称“入睡抽动”，属于一种无意识的肌肉颤搐，为正常的生理表现，并不是大众认为的身体缺钙了。

科学家们认为，疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动以及咖啡因和尼古丁等兴奋剂……都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现临睡肌抽跃症。

值得注意的是，如果人患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象，得重视。


2.梦游时，到底能不能叫醒？

这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期，也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态，但手脚自由，能够下床、行走、排尿等，醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。

民间都说叫醒梦游的人，会导致其发疯，变呆？实际上并不是这样。

当梦游的人被强行叫醒的时候，梦游者会出现暂时性的错乱，会感觉到迷茫、困惑，甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发，部分人会大哭、发出怪异的声音，还有少部分的人可能会有暴力行为。

因而当身边人出现梦游情况时，若没有做危险的事情，不要强行唤醒，他们会自行回到床上；若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上，若无用可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者，唤醒后要注意安抚不安情绪。

注意：梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。


3.突然夜惊，是在做噩梦？

夜惊多见于儿童，往往在入睡后15~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫，两眼紧闭或瞪目直视，从床上坐起，个别的跳到地上，表情紧张、恐惧。

孩子出现夜惊情况时，很多家长都以为是做噩梦了，但其实二者并不相同。

若是做噩梦大多会出现在后半夜，孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓，甚至哭泣，但一般这不会导致精神混乱，父母也能很快地安抚好孩子；

夜惊的孩子可能表现为精神混乱，难以叫醒且情绪很难平复，但他们很快又会继续入睡，醒来后也无法回忆此事。

专家表示，造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致，到成人期一般都能消失，无需服药治疗。

夜里碾转反侧，腿没处安放？

夜晚睡觉时感觉两条腿没有地方放，既不是疼，也不算痒，有种难以描述的不适，很多时候必须起来走走、跺跺脚、捶捶腿才稍感舒服，但刚躺下就难受。

这种情况叫做“不安腿综合征”。研究表明，如贫血、糖尿病、晚期肾病、帕金森病、特发性震颤、偏头痛、某些风湿性疾病，甚至是某些肿瘤问题，有这些疾病的人更易发生“不安腿”。


4.耳边巨响，是真的有东西爆炸？

有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时，会突然听到巨大的声响，像炸弹爆炸或是枪声，但醒来后发现这种声音并不存在，周围其实一片安静。

这就是所谓的“大脑综合征”。华盛顿州立大学的一名教授认为：这是随大脑关闭功能机制的应对结果。

简单来说，将大脑比喻成一台将要关闭的计算机，运动神经、听觉和视觉细胞会逐一进入关闭阶段。

而对于有“大脑综合症”的人来说，大脑不是正常地逐步关闭，而是脑细胞突然在一瞬间关闭所有功能，从而产生类似于爆炸的能量，而大脑就将其当成一声巨响。

另外，研究者注意到大约三分之一体验过“大脑综合征”的人也经历过“睡眠麻痹综合征”。


对症赶走失眠阴影

睡不着、睡不好其实都属于失眠，而导致失眠的原因，大致分为三大类：

1）心理因素

如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，使很多人都会伴有焦虑、紧张、忧郁、愤怒、激动等不良情绪，从而导致睡眠质量下降，出现失眠。

平时需要学会调节个人情绪，学会放松，保持积极乐观的心态。

2）周围环境

睡眠的环境不舒适，像室内温度、湿度等不适宜；周围存在噪音干扰；睡前玩手机、电脑等，都会不同程度导致人的睡眠质量下降，甚至有频繁的失眠表现。

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜；最佳湿度50%~65%；睡前最好不要玩电子产品，避免蓝光降低体内褪黑素水平，影响睡眠。

3）身体因素

如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连。

如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。