运动时多出汗，减重效果更好？

那也

我看很多运动中心教练说，运动时多出点汗，对减肥效果好，有些健康节目里，也是这样说的？

躺哈

     运动过程中，脂肪消耗的多少主要取决于运动方式和运动时长，而非出汗量。人体消耗的脂肪大多以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，仅有少部分通过尿液和汗液排出。因此，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。
     出汗是人体自我调节体温的手段，出汗量因人而异。出汗多少并不能直接反映减重效果。虽然大量出汗可能会导致体重下降，但减少的主要是水分，而非脂肪。此外，出汗过多还会导致水和电解质流失、血液黏度增加，不利于健康。

选到

我怎么感觉题主标题和所述内容有一定差别呢？严格讲，减重不等于减肥。减重是减轻体重，至于是短期迅速减下去，还是慢慢减下去，是减掉体内湿气、水液，还是减掉脂肪，是减后快速反弹，还是带来后遗症.......就是求“标”（只管体重降，不管其它），还是求“本”（体重降，且身体健康）。而减肥一般默认是减掉多余脂肪的。因此，一楼答主实际是解答减肥原理。

驱懂

对哦。健身房里教练，多是题主所述的说法——就是让你尽量，甚至超量运动，大汗淋漓，再加上饿，这样确实能快速实现他们说的“减肥”，实际这是把体内的水份短期内快速通过超额运动“挤”出来，脂肪是没动的。对绝大多数人来说，这是有害的，长期严重脱水，对身体不利。但对健身房和健身教练来说，这就是看得见的“效果”，好让你继续套更多钱来做各种运动“套餐”。

速法

所有以超量甚至是极致的运动，对身体都是摧残。只是很多时候，对真正的超肥者而言，叫“两害相权取其轻”而已。也就是你“暴力”减肥的损害可能小于你不能短期快速降低身体指标的危害。有些肥胖者进入严重的“饿得快--吃得多---感觉累---不运动（甚至躺着）---又饿了”这样的负反馈圈，都已经有走路累（甚至走不动路）、血脂、血糖非正常隐忧了，那么就需要“暴力”打断，这时包括多、大运动在内的多管齐下控制体重是值得的

华茂

嗯。要说短期追求体型快速复常，人家说得是没错的，因为你追究的是快，可能短期内有形象的特别需求。但是长期控制体重，尤其是减肥，那么必须循序渐进，超量运动出汗是不科学的。尤其从中医学角度看。

华爵

年轻人大量运动，大量汗出，因机能强，及时补充液体和休息，问题还不大。但是对中老年人，就不要随意尝试了，尤其是中年不太肥胖的女性，还饿着肚子，来挑战的，那是“减命”，不是减肥。

泉眼

华爵 发表于 2025-4-1 12:41
年轻人大量运动，大量汗出，因机能强，及时补充液体和休息，问题还不大。但是对中老年人，就不要随意尝试了 ...

记得大概在2013年有央视 CCTV-2 播放的大型励志瘦身真人秀节目海龙沐湾《超级减肥王》，那里面人真的好拼，瘦得快很猛

东方

泉眼 发表于 2025-4-2 11:00
记得大概在2013年有央视 CCTV-2 播放的大型励志瘦身真人秀节目海龙沐湾《超级减肥王》，那里面人真的好拼 ...

    没有后续的跟踪，我没猜错的话，这些分别进入男女两组前5强的（还不说10、20名及其后），3年后返胖者至少超过60%，实际我非常想说至少是80%，这个肥胖一个是参照国际体重身高比，再一个是跟自己比赛结束时的体重比至少增加20%这样的标准。
     为什么？因为那些人不是小朋友，身体几十年的自适应惯性不是那么好打破的，再一个，里面有些人看样子是肥胖遗传倾向性基因的。再一个，是比赛是有目标的，人有动力减轻体重，但是一旦比赛结束，绝大部分人又回到了漫无目的、随心所欲的生活状态，那么一直根植于体的低级欲望——吃喝就成了最大享受。所以就会不知不觉中又长胖。当然，超过80%的人不可能回到参赛前。

环保

      很多人认为运动强度越大、时间越长，健身效果就越好，这是个误区，甚至可以说是错的。因为相对来说，长时间的运动会影响到体内的疲乏感，这样就很难坚持。另外，高强度的运动如果忽视了身体的适应能力，很容易造成运动的损伤。所以在运动的过程中，我们有几个遵循的原则：
      首先，运动的时长问题。建议每周至少进行150分钟的运动，而且选中等量和中高强度的运动为宜。如果换算到每一天，其实30分钟以上是可以的。但对于上班族怎么办？我觉得可以像刚才泽昊说的一样，提前一站下车，增加一些步行的量，或者把代步工具换成自行车来骑行，也可以增加我们运动的机会。
      另外，在运动方面，除了有氧运动以外，还需要加入每周2-3次的抗阻运动，比如深蹲，还有弹力带操，还有健身房器械的运动，都是很好的。
      祖国传统的八段锦和太极拳，其实兼具了有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性的训练，也是能够让我们保持很好的健康状态。
      在选择运动方式上，要选择自己能够坚持下来的运动方式，在这里提醒大家，如果没有运动习惯，你刚开始运动的话，一定不要一蹴而就，还是要有一个慢慢适应的过程。从小的短时程的运动开始，慢慢适应了再循序渐进地增加运动量。
      同时在运动中有几个小的注意点：
      一是开始运动前要有身体的预热期，增加一些肌肉的适应能力再开始运动。
      二是在运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗，肌肉有一点点酸胀的感觉就可以了。如果在运动过程中出现了头痛、心悸，这时候要休息休息，看看缓解的情况怎么样，如果缓解不好还是要及时就医的。
      三是运动完以后还是要做一些拉伸运动，来缓解紧张的肌肉，这样才能够坚持，能够有一个长期的运动的维持。
      四是在运动过程中如果发现已经患有基础疾病，我们需要找医生进行初步的评估，还可以制定一些个体化的运动处方，这样能够保证安全有效的运动。我们在实施过程中突发急症，比如病毒感染，这样我们就要休息休息，等身体恢复以后再慢慢恢复运动量。
      建议大家尽可能把运动融入到我们的日常生活中，这样才能够更好地享受长期的健康与幸福。