运动时多出汗，减重效果更好？

那也

我看很多运动中心教练说，运动时多出点汗，对减肥效果好，有些健康节目里，也是这样说的？

躺哈

     运动过程中，脂肪消耗的多少主要取决于运动方式和运动时长，而非出汗量。人体消耗的脂肪大多以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，仅有少部分通过尿液和汗液排出。因此，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。
     出汗是人体自我调节体温的手段，出汗量因人而异。出汗多少并不能直接反映减重效果。虽然大量出汗可能会导致体重下降，但减少的主要是水分，而非脂肪。此外，出汗过多还会导致水和电解质流失、血液黏度增加，不利于健康。

选到

我怎么感觉题主标题和所述内容有一定差别呢？严格讲，减重不等于减肥。减重是减轻体重，至于是短期迅速减下去，还是慢慢减下去，是减掉体内湿气、水液，还是减掉脂肪，是减后快速反弹，还是带来后遗症.......就是求“标”（只管体重降，不管其它），还是求“本”（体重降，且身体健康）。而减肥一般默认是减掉多余脂肪的。因此，一楼答主实际是解答减肥原理。

驱懂

对哦。健身房里教练，多是题主所述的说法——就是让你尽量，甚至超量运动，大汗淋漓，再加上饿，这样确实能快速实现他们说的“减肥”，实际这是把体内的水份短期内快速通过超额运动“挤”出来，脂肪是没动的。对绝大多数人来说，这是有害的，长期严重脱水，对身体不利。但对健身房和健身教练来说，这就是看得见的“效果”，好让你继续套更多钱来做各种运动“套餐”。

速法

所有以超量甚至是极致的运动，对身体都是摧残。只是很多时候，作为真正为超肥者而言，叫“两害相权取其轻”而已。也就是你“暴力”减肥的损害可能小于你不能短期快速降低身体指标的危害。有些肥胖者进入严重的“饿得快--吃得多---感觉累---不运动（甚至躺着）---又饿了”这样的负反馈圈，都已经有走路累（甚至走不动路）、血脂、血糖非正常隐忧了，那么就需要“暴力”打断，这时包括多、大运动在内的多管齐下控制体重是值得的

华茂

嗯。要说短期追求体型快速复常，人家说得是没错的，因为你追究的是快，可能短期内有形象的特别需求。但是长期控制体重，尤其是减肥，那么必须循序渐进，超量运动出汗是不科学的。尤其从中医学角度看。

华爵

年轻人大量运动，大量汗出，因机能强，及时补充液体和休息，问题还不大。但是对中老年人，就不要随意尝试了，尤其是中年不太肥胖的女性，还饿着肚子，来挑战的，那是“减命”，不是减肥。

泉眼

华爵 发表于 2025-4-1 12:41
年轻人大量运动，大量汗出，因机能强，及时补充液体和休息，问题还不大。但是对中老年人，就不要随意尝试了 ...

记得大概在2013年有央视 CCTV-2 播放的大型励志瘦身真人秀节目海龙沐湾《超级减肥王》，那里面人真的好拼，瘦得快很猛