越跑步，膝盖越废

雅菲

传言：
      越跑步，膝盖越废，是真的吗？

真相：
      很多人认为跑步伤膝，于是选择久坐不动。其实，久坐不动比跑步更损伤膝关节。
      一项针对1.14万人的研究结果发现:在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后,休闲跑人群（非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。
      经常运动如跑步，能让关节软骨受到适当的刺激，促进关节滑液的产生和流动，起到润滑和营养的作用，让膝关节更“坚强”。而久坐不动人群由于缺乏锻炼，关节软骨不能得到更多的滋养，久而久之，膝关节的弹性降低，容易出现损伤。


审核专家：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验童主任 张一民
出品：健康报·谣言终结站科普小组

雅菲

跑步的正确姿势

跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动，全身上下的关节都要有合理的运动姿态。
第—，跑步时，身·体稍微前倾,两肘屈成90度，双手握空拳，双臂前后交替摆动，而不是在前面交叉摆动。
第二，下肢是跑步时的主要运动着力区域，跑步初学者或业余爱好者要短跨步，中足触地，足部抬起5~7厘米，膝关节适度内翻。