献血后要“补一补”才能快速恢复身体吗

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献血后怎样可以快速调整恢复身体状态？需要“补一补”吗？应该注意什么？

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献血后，储存在我们肝脏、脾脏等器官的血液会进入血液循环，补充血容量，身体不会有明显的不适，机体也会加快制造新的血液，血液能够在较短的时间内得到补充。因此，正常饮食即可，不必刻意去补。献血后注意多喝水，以补充血容量；48小时内避免剧烈运动和高空作业。（北京市红十字血液中心主任 王勇）

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身体血液有应激与自动更新机制。如果献血后感觉很差，要注意休息，避免大量运动，可以熬点黄芪、当归、大枣水喝一喝就好了。以后则应该或避免此次献血前或当时的状态，比如熬夜、剧烈运动、大病初愈、情绪不稳、压力大等，或减少献血频率。

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献血是非常有意义的善举，但献血后，我们的身体需要适当的调养来恢复。下面为大家分享一些科学且实用的饮食小妙招，帮助献血者在献血后快速调整身体，还不快快记下来。

补充蛋白质

献血后，身体会流失一定量的血液，而蛋白质是制造新的血细胞的重要原料。献血后，建议大家保证每天摄入1个鸡蛋、一杯牛奶，以及适量瘦肉类和大豆类食物。例如：早餐一杯牛奶、一个鸡蛋；午餐适量的瘦肉类，晚餐搭配一些大豆类制品。

补充铁元素

铁是制造血红蛋白的关键元素，献血后适当补铁很重要。瘦红肉、动物肝脏、心脏或动物血制品中均含有丰富的铁元素。献血后建议每周吃1-2次这类食物，比如：猪肝菠菜汤、牛肉炒青椒、芹菜炒鸡心和酸菜炖鸭血等，都是不错的选择。

补充维生素

维生素对于身体的新陈代谢和造血功能也有着重要作用，比如：维生素C有助于植物类食物中的铁元素吸收；叶酸和维生素B12可以促进红细胞生成，预防贫血等。所以献血后，要保证每天都有新鲜的蔬菜和水果，如：橙子、柠檬、西兰花、油菜、西红柿等。

食疗调身体

除了日常的饮食调理，献血后还可以喝一些代茶饮或药膳汤。献血后人体需要补充体液，避免脱水，同时加入益气养血的药食同源的食材，能帮助人体尽快恢复健康。如：枸杞参枣茶、桂圆红枣茶、桂圆糯米糖水和莲子红枣汤等都是不错的选择。

枸杞参枣茶

制作方法：将枸杞和红枣、西洋参放入杯中，用开水冲泡，焖泡10分钟左右即可饮用。

枸杞滋补肝肾、红枣补中益气、西洋参补气养阴，这款茶饮非常适合献血后饮用，能帮助身体补充气血。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

献血后的饮食调理并不复杂，记住“高蛋白、高铁、高维生素”的小妙招，搭配清淡易消化的食物，再结合药膳食疗调理，就能轻松恢复元气！献血是爱心，但科学调养才能让善举持续传递哦！（北京中医药大学东方医院营养科主治医师  魏帼）