怎样科学保护脊柱健康

闸门

    清晨起床时腰酸背痛、久坐后颈部僵硬、低头刷手机时头晕眼花……这些被忽视的身体信号，实则是脊柱发出的“负债预警”。作为人体的“支柱”，脊柱不仅支撑躯干重量，还负责保护脊髓神经，若长期处于“透支”状态，易诱发各类脊柱疾病。

    脊柱“负债”的主要原因是长期不良姿势与生活习惯的累积。现代社会中，久坐的办公族长期保持含胸驼背的坐姿，此时腰椎间盘承受的压力可达站立时的3倍；青少年低头沉迷电子产品时，颈椎负重相当于头顶着十几斤的重物；中老年人缺乏运动，钙质流失加快，脊柱退行性病变提前发生。此外，单肩背包、跷二郎腿等看似微小的习惯，会导致脊柱两侧受力不均，长期如此也会加剧脊柱的“负债”。这些行为如同不断透支的信用卡，初期可能仅表现为肌肉疲劳，若持续“负债”，会逐渐引发椎间盘突出、脊柱侧弯、骨质增生等器质性病变，严重时甚至会压迫神经，导致肢体麻木、行走困难。

    不同年龄段人群的脊柱问题表现各异。青少年时期是脊柱发育的关键时期，长期不良姿势易引发特发性脊柱侧弯，表现为双肩不等高、背部不对称隆起，不仅影响体态，还可能压迫胸腔器官，损害心肺功能。中青年群体主要面临颈椎和腰椎问题，颈椎间盘突出可能导致手臂麻木、头痛失眠；腰椎间盘突出则会导致下肢放射性疼痛，严重影响工作与生活。老年人常见骨质疏松性椎体压缩骨折，常因轻微外力引发，可能导致长期卧床，显著降低生活质量。

    要让脊柱“还清负债”，科学预防需从日常细节入手。

    首先，要纠正不良姿势，遵循“坐直、站直、睡直”的原则。保持坐位时，要保持腰部挺直，可用腰靠支撑腰椎，每工作40分钟起身活动5分钟，做转腰、抬头等简单动作；站立时避免含胸驼背，收紧核心肌群；走路时要保持抬头挺胸；睡觉时选择硬度适中的床垫，仰卧时可在膝盖下方垫枕头，以减轻腰椎压力，侧卧时在两膝之间夹枕头，维持脊柱中立位。

    其次，适度运动是脊柱健康的“加速器”，游泳、练瑜伽等运动可增强腰背肌肉力量，如同为脊柱打造“天然支架”，但需避免盲目进行负重深蹲、过度扭转等可能损伤脊柱的动作。在饮食方面，可适当增加富含钙和蛋白质的食物，为骨骼提供营养支持。

    此外，定期筛查与及时干预不可或缺。青少年应每年进行一次脊柱侧弯筛查，若发现异常，及时通过支具矫正或康复训练干预。中老年人需定期检测骨密度，补充维生素D和钙质，预防骨质疏松，若出现持续颈肩腰腿痛、肢体麻木等症状时，切勿盲目按摩或牵引，应及时到医院就诊，明确诊断后再进行针对性治疗。

    脊柱的健康如同银行存款，需要长期积累而非肆意透支。在快节奏的现代生活中，我们应通过科学的生活方式为脊柱“充值”。从减少手机使用、增加运动、调整坐姿保护腰椎开始，让每个人都能拥有健康的脊柱，远离疾病困扰。 （来源：医药卫生网   作者：时明  山东省淄博市中心医院）