肥胖也是个诱发肝癌的危险因素，很多年轻人中招！5件事尽早做

安环

       近年来，肝癌发病率逐年攀升，且年轻化趋势明显。值得注意的是，肥胖与肝癌的关系日益受到关注。国际癌症研究机构（IARC）指出，肥胖会增加13种癌症风险，肝癌位列其中。

肥胖与肝癌的“危险关联”

　　1. 脂肪肝的恶性演变
　　肥胖者常伴随脂肪肝，而脂肪肝若未及时干预，可能发展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH），进一步引发肝纤维化、肝硬化，最终增加肝癌风险。

　　2. 代谢紊乱的连锁反应
　　肥胖会引发胰岛素抵抗、慢性炎症和激素水平异常，这些因素不仅加速肝脏损伤，还可能直接促进癌细胞增殖。例如，高胰岛素水平可能刺激肝细胞异常增生，增加癌变概率。

　　3. “胖癌”年轻化趋势
　　数据显示，年轻人因肥胖相关癌症（统称“胖癌”）的发病率是父辈的25倍，肝癌等代谢相关癌症增长显著。这与现代人高热量饮食、久坐少动等生活方式密切相关。

防控肝癌与肥胖的五大核心策略

　　1. 科学减重，逆转脂肪肝
　　▲优化饮食结构：增加蔬菜、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆类），减少腌制、熏烤及霉变食物。
　　▲调整进食顺序：先喝汤→吃蔬菜→摄入蛋白质→最后吃主食，可有效减少热量吸收。
　　▲运动干预：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合力量训练，提升代谢效率。

　　2. 预防肝炎，阻断肝癌源头
　　▲疫苗接种：乙肝疫苗是预防肝癌的关键，可降低90%以上乙肝相关肝癌风险。
　　▲规范治疗：乙肝/丙肝患者需遵医嘱抗病毒治疗，抑制病毒复制，减少肝硬化和癌变风险。

　　3. 远离酒精与烟草
　　酒精可直接损伤肝细胞，诱发酒精性肝病；吸烟则加重肝脏氧化应激，两者协同增加肝癌风险。酒精可直接损伤肝细胞，诱发酒精性肝病；吸烟则加重肝脏氧化应激，两者协同增加肝癌风险。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人避免饮酒（如饮酒，酒精量不超过15g/天），并尽早戒烟。

　　4. 定期筛查，早诊早治
　　▲高危人群：慢性肝病患者、肥胖者、长期饮酒者、有肝癌家族史人群。
　　▲筛查项目：每6~12个月进行肝脏超声联合血清甲胎蛋白（AFP）检测。

　　5. 心理健康与规律作息
　　长期压力、熬夜会扰乱代谢和免疫功能，加速肝损伤。建议保持乐观心态，每日7~8小时睡眠，避免过度劳累。

肝癌并非“突然降临”，肥胖作为可控风险因素需引起全民重视

　　通过科学减重、健康饮食、定期筛查等综合措施，可显著降低肝癌风险。让我们从今天开始，管住嘴、迈开腿，守护肝脏健康！（广东省疾病预防控制中心）