一天“喝‘几杯水’合适”

冬枣

　　人体体液通过4种途径排出体外：
　　1．肾排尿：一般每日尿量约1000～1500毫升，至少为500毫升。因人体每日代谢产生固体废物35～40克，每15毫升尿能排出1克固体废物。
　　2．皮肤的蒸发和出汗：每日从皮肤蒸发的水份约500毫升。这种蒸发的水份是比较固定的，并不因为体内缺水而减少。如有出汗，则从皮肤丢失的水份更多，如有发热，体温每升高1℃，从皮肤丢失的水份将增加100毫升。
　　3．肺呼出水份：正常人每日从呼气中丧失水份约400毫升。这种水份的丧失也是恒定的，也不因体内缺水而减少。
　　4．消化道排水：每日胃肠分泌消化液8200毫升，其中绝大部分重吸收，只有100毫升左右从粪排出。
　　以上通过各种途径排出体外的水份总量约2000～2500毫升。其中皮肤蒸发（出汗除外）、肺呼出的水一般是看不到的，叫不显性失水。

　　正常人摄入的水份与排出的水份是相等的，人体每日排出的水量就是需要的水量，约2000～2500毫升。这些水份主要来自饮水1000～1500毫升和摄入的固态或半固态食物所含的水份。体内氧化过程生成的水份（内生水）约200～400毫升。一个不能进食的成人如果没有水的额外丢失，减去内生水，2000毫升就是最低生理需要量。
　　有人喝的也确实够这个数，可是临床上还显得没喝足水，为什么？
　　仔细看过上文的小字就会明白：
　　首先，现在人们生活好了，糖、盐、油等食物中的固态成分和身体的固态废物增加了。
　　此外，人们的夜生活长了、多了。睡觉时机体代谢不如觉醒旺盛，水份散失相对少。熬夜水份就散失多了，这就是中医常讲的“熬夜伤阴津”的道理。
　　这两条就导致体液中固态成分增加，水份减少——稠了，小便里废物多了、黄了，废物就不能都排出来了，残留在体内，循序渐进地就闹病了，得喝更多的水才能把废物“冲”出来。
　　还有那些口干却小便黄的朋友，你认为自己有火吗？从中医看，上甘岭战役（以缺水著称）的战士们是有火，但他们却知道冒着生命危险去取水灭“火”，可见还是“水”的问题。
　　上面的小字不知是什么年代、从什么样的生活方式的人们身上得出的结论。如果每15毫升尿能排出1克固体废物，那么，不同疾病、不同体质、不同生活方式、不同生活环境、不同季节……的人们，用一个简化而可以灵活操作的理念来告诉我们喝多少水合适：
　　一般无任何病的人尽量用“最少的饮水量”保持“无色小便”为好。

　　不管有病没病，都这样做。可以没病防病，有病治病，至少好得快，疾病和药物代谢废物都容易及早排出体外，药物代谢在充足水分的溶解下，药效可以得到充分地发挥，而不至于由于不能充分溶解，反而成为不易排出的废物。
　　“由于生活、工作原因，小便有时难免有点黄，或者是深黄。”这种情况不能持续超过3～7天，要及时补水，冲淡小便，以“晨起首次小便可有色，其余的无色”为准。如果您现在只是小便黄而没有其它病，还是要喝水。就像我家曾经养了两盆“干死”的花，让谁都得仍，结果我们死马当活马医——真活了！要不是亲身经历，谁信？
　　感冒、发热、各种急性炎症、熬夜、便溏（失水多）、便秘（缺水肠道干燥）、泌尿系感染、结石、高血糖、高血脂、高尿酸、部分心脑血管病、部分癌症、痛风、吃糖盐油多者等情况，要达到这个小便无色的标准，需要超过正常量补水，才能更快地排出毒素。可肚子一天的盛水量是有限度的，这时不用担心饮水过多对肾的负担。不排尿，体内毒素延缓病情，其中也包括对肾脏的损伤。

　　请每人自己权衡利弊，要么，你改掉一些需要多饮水的生活习惯；否则，有病不易好，没病病找你。
　　我们的身体，只有流水不腐，才能户枢不蠹。(北京世纪坛医院 )

红果

怎么喝水才能健康

　　水是人体中含量最多的营养素，也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。我们每天都要喝水，而且在不同的健康状态下喝水应有不同。

　　起床后，喝杯温水。清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。

　　想减肥，餐前喝杯水。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。

　　加强消化，餐后喝水。餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

　　吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。

　　吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。

　　便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

　　感冒时，大口喝水。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。

　　腹泻，喝些淡盐水。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

　　胃寒，喝红茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

　　看电脑时，喝菊花茶。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。

　　运动时，要少量多次饮水。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。（北京朝阳医院 ）

朗天

“早起一杯水”，相信大家对这句话已经非常熟悉了。但是！这第一杯水到底应该怎么喝？

早晨喝水，是因为身体需要

夜间睡觉时没有人会起来定时饮水，但此期间，人体的血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止，这些生理活动除了需要耗氧，还需要耗水。

所以，即使早上起床后没有口渴的感觉，大家也应该喝点水。特别是对于中老年人来说，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度，有利于血液循环。

有些水，喝了还不如不喝

早上第一杯水至关重要，但是很多朋友早起却喝错这杯水，那样，真的还不如不喝。

01冰水，最好别喝

很多朋友喜欢早起喝一杯冰水来提神，这是非常伤胃的！

从中医的角度来讲，早晨人体的阳气开始生发，到了中午时阳气最盛，就像是生火一样，火苗会由小变旺。

所以早晨的阳气是需要呵护的，只有呵护好了，我们一天的阳气才能充足。

此时，一杯凉水下肚，很容易“浇灭”阳气，日久就会导致阳气不足，阳虚生内寒，就会产生疾病。

从西医的角度来看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃肠痉挛，引致腹痛、腹泻。

此外，冰水会刺激咽喉咙，对寒冷的过敏反应，引起咽喉不适，甚至咳嗽咯痰。

02茶水，得慢慢喝

我国是茶文化的发源地，很多人都喜欢喝茶，且合理喝茶确是益处良多，正如民间所说“清早一壶茶，不用找医生”的说法。

但喝茶重点应该是在一个“品”字，就是小口慢慢喝，且是即冲即喝，喝热茶。这样才有利于胃肠的消化吸收。

如果早上您大口大口地、空腹喝隔夜茶，那么不仅不能补充水分，还会因茶的利尿作用引起血容量不足影响血液循环。

此外，隔夜的茶水里还会因为久放被细菌污染而变质，喝多了会导致胃肠道感染。

03饮料，千万躲远点

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

因为这些食物并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

而且，一些饮料有促进排尿的作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。

04淡盐水，升压利器

古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，这是因为，咸入肾，“肾为先天之本”，早上吃点咸的，可以激发肾气，提振全身元气，让人一天都精神百倍！

但是，淡盐水却不适合饮用。

因为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，当血液粘稠度增加时，饮用盐水会加重口干，使血压升高，有害健康。

此外，营养学会提出盐每天的摄入量是6克，一汤勺的盐大约是10克，我们现代人常常超标摄入盐，这样会不断加重我们心血管的负担。

05蜂蜜水

有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到润肠通便作用。

但是，对于绝大多数无便秘者，喝多了会引起腹泻，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹泻。

此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均为单糖，吸收快，喝多了会引起血糖升高。

尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水，因为蜂蜜是高糖高热食物，在体内最终分解成尿酸，促进内源尿酸的合成，诱发痛风发作。

应该喝什么

白开水是最佳选择。

经过煮沸的水中，微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素有预防心血管疾病的作用，对身体健康是很有益的。

01什么温度最好？

晨起喝点40℃～50℃的温开水，而不是喝“滚水”。

食管粘膜正常耐受温度约为40℃～50℃，超过65℃危害很大，可能造成损伤、溃烂等问题。

02喝多少最合适？

喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因素来调节。主要以自己不渴、口唇不干为好，100~300毫升都可以，要一口一口慢慢地喝，否则会损伤脾胃，导致水湿内停。（北京市中医药管理局  内容由养生中国微信综合整理）