冬天身上总痒，还以为是干燥！其实是多数人缺这3种营养

绝刀

你以为皮肤干就是“缺水”？错了，真相往往比你想的更复杂。一到冬天就痒得想挠破皮？别急着怪天气干燥，这背后的健康警报可能早就拉响。如果你忽视了这个信号，小问题也能拖成大麻烦。

皮肤干、痒、起皮、脱屑，很多人第一反应是抹润肤霜。但擦再多也没用？那是因为你身体里缺的根本不是水，而是营养。李兰娟院士多次强调，冬季皮肤瘙痒，多数人是缺了3种关键营养素。你还在拼命补水的时候，身体早就在“内部抗议”了。

我们习惯从外找原因，却很少问问自己：是不是从身体“内部”出了错？


冬天皮肤问题激增，并不是因为寒冷，而是因为身体的代谢、免疫、神经系统都开始“冬眠”。皮脂分泌减少，神经末梢敏感度提高，结果就是——一个字：痒。

你是不是也觉得奇怪？为什么别人不痒，你痒得睡不着？

你以为自己只是皮肤薄，其实可能是维生素D严重缺乏。冬季日照短，户外活动少，维生素D合成效率暴跌。它不仅影响骨骼健康，也直接关系到皮肤的屏障功能。缺了它，皮肤就像没窗户的房子，风一吹就乱套。

再说第二个被严重低估的“元凶”——维生素B群。它们是神经系统的润滑剂，缺乏时皮肤的神经末梢会异常敏感，轻轻一刮就刺痛、瘙痒。

很多人冬天一到就觉得“皮肤像被蚂蚁咬”，不是幻觉，是神经“发炎”了。如果你最近脾气也变差，注意力差，睡不好，很可能是B族维生素亮红灯了。

第三种被忽略的营养素，更是让人后背发凉——必需脂肪酸。它决定了皮肤的保湿力和柔韧性。你越怕长胖，越不敢吃油，皮肤就越容易崩盘。

长期低脂饮食的人，皮肤屏障功能会显著下降，角质层干裂，容易过敏，甚至加重湿疹。而这不是表面问题，是身体“抗议”你对它的忽视。

很多人冬天拼命喝热水却越喝越干，这是典型的“外补水、内缺油”。你用错了方法，身体当然不买账。

别再以为瘙痒只是小事。长期皮肤瘙痒，不仅影响睡眠，还可能诱发焦虑、抑郁，甚至影响免疫系统。研究表明，慢性皮肤瘙痒者，患睡眠障碍的比例是正常人的3倍。

你每晚抓痒的同时，可能也在默默摧毁你的精神防线。这不是危言耸听。心理学研究显示，“持续瘙痒”会激活大脑的焦虑中枢，形成恶性循环。

更糟的是，很多人还掉进了“保湿误区”。洗澡过勤、用碱性皂、频繁去角质，反而让皮肤越来越敏感。你以为越洗越干净？其实你是在洗掉皮肤最后一层保护膜。

还有那些天天喷香水、用香精洗衣液的人，香味越浓，皮肤越遭殃。香精是皮肤过敏的头号杀手，特别是在冬季，皮肤屏障本来就脆弱，等于火上浇油。

你有没有注意到，每到冬天你情绪也变差？皮肤刺痒其实也是大脑在“喊救命”。缺乏维生素D、B族，不仅让皮肤出问题，还会影响大脑的多巴胺分泌，让你变得焦虑、抑郁、易怒。

这不是巧合，这是生理和情绪的“双重缺口”。皮肤是情绪的镜子，痒得越厉害，情绪越容易崩。

如果你总在冬天“情绪低落+皮肤瘙痒”，不要再自责“我是不是太敏感”。你缺的不是坚强，而是营养。

到底该怎么补？不是乱吃保健品，而是从饮食和作息上精准调节。

维生素D主要通过阳光合成。每天晒15分钟太阳，手臂和面部裸露，远比你吞几粒软胶囊有效。晒太阳的时机也重要，上午10点到下午3点之间尤佳。

维生素B群来自杂粮、坚果、动物肝脏，尤其是B1和B6，对缓解神经敏感极为关键。不爱吃肝可以换成鸡蛋、瘦肉、糙米。别再迷信白米白面，它们几乎没有B族维生素。

必需脂肪酸则藏在深海鱼、亚麻籽油、核桃中。拒绝油腻≠拒绝好脂肪，真正该戒的是反式脂肪酸，不是天然脂肪。

除了吃，你还要动起来。冬季活动量减少，血液循环变差，皮肤营养供应也跟着打折。每天快走30分钟，是最便宜有效的皮肤“软膏”。

睡得好，皮肤才会乖。晚上11点前入睡，皮脂腺在凌晨1点左右最活跃，这时睡着，皮肤修复效率最高。

别忽视“痒”这件小事。它不是皮肤的问题，而是身体给你的最后通牒。你若执意忽略，它会用湿疹、皮炎甚至慢性免疫病来“唤醒”你。

很多人到了春天才开始补救，但真正的修复是从冬天开始的。这不是保养，这是自救。

别再做冬天“痒民”，也别再被误导用错方法。真正聪明的人，早就开始从内部养起，让身体在冬天里也能拥有不痒的自由。

把这篇文章转发给那个冬天总挠来挠去的朋友。你们缺的，不只是护肤品，而是一次彻底的“身体觉醒”。


参考文献：
[1]王凯,朱凌峰.冬季皮肤瘙痒的营养因素分析与干预探讨[J].中国实用护理杂志,2021,37(28)：2185-2188.
[2]周敏,李慧.维生素D与皮肤屏障功能关系的研究进展[J].中国临床营养杂志,2020,28(3)：181-184.
（开心小柠檬《冬天身上总痒？李兰娟直言：多数人缺这3种营养，还以为是干燥》）