跑步总受伤？可能是你没睡好！中医康复科医生教您睡出“防护力”

盘旋

睡眠不足是现代人的普遍问题，尤其对跑步爱好者来说，睡不好不仅影响表现，还可能使受伤风险翻倍。中医认为，睡眠与心、肝、肾相关，失眠多因气血不足、阴阳失调所致。长期睡不好，会导致肌肉疲劳、反应迟钝，跑步时易扭伤或拉伤。但别担心，中医康复技术如针、灸、推拿、中药膏摩、穴位贴敷、中药塌渍和拔罐等，能改善睡眠，降低受伤风险。

首先，中医强调“卧则血归于肝”，良好睡眠能修复身体。跑步需要气血充沛，如果睡不好，气血亏虚，跑步时就容易出现关节疼痛或肌肉痉挛。通过中医技术，我们可以调节睡眠质量。例如，针灸是一种有效方法，刺激神门穴（手腕横纹尺侧端）和百会穴（头顶正中），能安神助眠，平衡阴阳。跑步者可以在睡前接受针灸治疗，每次20-30分钟，配合深呼吸，帮助入睡。灸法则用艾灸涌泉穴（脚底前部凹陷处）和关元穴（肚脐下四指处），温热刺激，促进血液循环，缓解跑步后的疲劳。

推拿按摩是跑步者的好帮手，重点放松腿部和背部肌肉。用掌根或拇指按摩足三里穴（膝盖下四指处）和承山穴（小腿后侧），能舒筋活络，预防拉伤。睡前自我推拿10分钟，或去中医馆接受专业推拿，能改善睡眠深度。中药膏摩使用酸枣仁、远志等安神中药制成膏剂，涂抹于太阳穴和颈部，按摩至吸收，这能镇静心神，减少多梦。穴位贴敷则将中药贴片贴于内关穴（手腕横纹上三指处）或三阴交穴（内踝尖上四指处），持续刺激，帮助整夜安眠。中药塌渍将菊花、薄荷等药材煎汁后浸泡纱布，敷于额头，清热安神，适合夏季使用。

拔罐技术在背部或腿部施罐，能祛风除湿，缓解肌肉紧张。跑步后拔罐，可预防炎症和肿胀。此外，中医建议跑步者注重作息规律，避免睡前剧烈运动，多吃小米、龙眼等养心食物。通过综合中医康复技术，睡不好和跑步受伤的问题都能得到改善。

睡眠是跑步的基石，中医技术提供自然方式提升睡眠质量。跑步者不妨尝试针灸或推拿，让身体在休息中恢复活力。健康跑步，从好睡眠开始！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。（北京中医药大学东方医院康复医学科主任医师 王嘉麟）