原来冬季犯困是有原因的！中医教你“藏”好精气神

梅嫩

一到冬天，身体仿佛开启了“省电模式”？很多小伙伴儿感到手脚冰凉的同时，还容易精神倦怠、经常打哈欠犯困。从中医角度来讲，这些现象与人体的阳气变化密切相关。

冬季正是自然界和人体阳气“收敛藏匿”的时节。如果阳气潜藏不足或被郁遏，就会导致身体出现各种不适。冬天对应人体的“肾”，也是封藏精气、为来年生机勃发积蓄能量的关键时期。

一、阳气不足

中医认为，阳气具有温煦、推动、兴奋等作用。当人体阳气虚弱时，不能充分发挥其功能，身体就会表现出虚寒之象，如四肢发冷、精神萎靡、困倦嗜睡等。一些人本身阳气不足，在冬季寒冷的环境下，阳气更易受损，犯困症状也就更为明显。

二、气血不畅

气血是人体生命活动的物质基础，气血运行顺畅则身体各脏腑组织才能得到充足的滋养。冬季寒冷，易使气血凝滞，经络不通。尤其是头部，为诸阳之会，如果气血不能上达头部，滋养清窍，就会导致头晕、困倦等症状。此外，久坐不动、情绪抑郁等也会影响气血运行，加重犯困现象。

三、脾虚湿盛

脾主运化，包括运化水谷精微和运化水湿。冬季人们饮食不节制，过食生冷、油腻食物，容易损伤脾胃。脾胃功能受损，运化失常，一方面水谷精微不能正常转化为气血，导致气血不足，身体乏力；另一方面水湿内生，湿邪困脾，进一步加重脾胃的负担，使人感到困倦、肢体困重、食欲缺乏等。

四、中医妙法来“救场”

1.养生之基：顺应天时，静养为纲

●起居藏阳：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可以养护阳气，晚起可以躲避清晨的严寒。待日出再活动，是借助自然之力来温养我们自身的阳气。

●情志内敛：避免情绪上的大起大落，使神志安宁，心如止水。此时适合进行一些安静的活动，如阅读、听音乐、静坐，让心神也进入“冬藏”状态。

2.内养正气：药膳进补，对证施膳

●党参山药鸡汤——平和滋养的“健脾高手”

适合人群：脾胃虚弱、容易疲劳、消化不良、面色萎黄者。此方性质平和，不易上火。

功效：党参补中益气，山药健脾固肾，鸡肉温中益气。

●杜仲牛膝猪骨汤——强筋健骨的“腰肾卫士”

适合人群：脾胃虚弱、容易疲劳、消化不良、面色萎黄者。此方性质平和，不易上火。

功效：党参补中益气，山药健脾固肾，鸡肉温中益气。

●杜仲牛膝猪骨汤——强筋健骨的“腰肾卫士”

适合人群：腰膝酸软、筋骨无力、肾气不足的中老年人或久坐一族。

功效：杜仲、牛膝均是强腰膝、补肝肾的要药。

●桂皮红糖饮——温经散寒的“暖心快手茶”

适合人群：感受风寒后手脚冰凉、女性经期小腹冷痛者。

功效：桂皮（肉桂）补火助阳，散寒止痛；红糖益气养血，温通经脉。

●核桃桂圆粥——健脑安神的“暖心甜品”

适合人群：气血不足、失眠健忘、体虚乏力的人群饮用

功效：核桃补肾温肺，桂圆（龙眼肉）补益心脾、养血安神。此粥能改善因肾精不足导致的健忘、失眠及腰膝酸软的症状。

3.外御寒邪：简单中医小操作，畅通气血

①晒背“天灸”：汲取太阳的阳气。

背部有统领一身阳气的“督脉”，是“阳脉之海”。

方法：选择中午时分，阳光充足的时候，背对太阳，晒15-30分钟。感受阳光的温暖透入体内，这是最简单、最天然的补阳之法。

②穴位艾灸：点燃身体的“小暖炉”。

艾灸的温热之力能直达深层经络，驱散寒湿。

●大椎穴：低头时，颈后最突出的骨头下方。此穴是“诸阳之会”，艾灸此处能显著提升阳气，防治感冒。

●肾俞穴：在腰部，与肚脐同水平线的脊柱旁开两指宽处。艾灸此穴能温补肾阳，改善腰冷、夜尿多等问题。

●神阙穴：就是我们的肚脐，是元气归藏之所。

方法：使用艾条悬灸，每穴15分钟，以局部温热、皮肤微红为度，防烫伤。

③穴位按摩：激活身体“小太阳”。

关元穴（培补元气）：位于肚脐下四横指处。将手掌搓热，以关元为中心，顺时针轻柔按摩3-5分钟，有温煦下元、强身健体的作用。

图源：江苏中医药

足三里（健脾益气）：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用拇指按压，感到酸胀为宜，每次按揉5分钟。此为保健要穴，常按可强壮身体。

涌泉穴（引火归元）：位于足底前部凹陷处（卷足时足心最凹处）。用手掌搓脚心，直至发热。此法能引上焦的虚火下行，改善手脚冰凉和睡眠。

三阴交（滋阴养血）：位于小腿内侧，内踝尖上四横指，胫骨内侧缘后方凹陷处。用拇指按压，感到明显酸胀为宜，每次按揉5分钟。此为常按可健脾、养肝、补肾，调理月经。

④中药足浴：从脚暖到心。

“寒从脚起”，足浴是冬季驱寒的最佳方式之一。

在普通热水泡脚的基础上，加入药材，如艾叶、花椒、干姜或专门足浴包等效果更佳。

足浴能达到散寒除湿、温通经络，可以有效改善脚冷、冻疮和睡眠。注意水温不宜过高（38℃-40℃左右），时间不宜过长（15-20分钟），以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则反而耗伤阳气。

中医养生讲究“天人相应”与“三因制宜”（因时、因地、因人），每个人的体质和健康状况千差万别，如果您有特定的慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病、肾病等） 或处于特殊生理期（如孕期、哺乳期），在尝试任何药膳或中医操作前，强烈建议咨询医师，进行辨证论治，来获取个性化的指导。（广中医深圳医院）