“30岁的年龄，60岁的心脏”？不想心脏提前衰老，这份养心护心指南请收好

海派

近年来，“猝死”“心梗”“心律失常”等词汇频繁出现在关于中青年精英的新闻报道中。30岁的心脏，可能拥有60岁的“年龄”。现代医学将之归结为不健康的生活方式，例如熬夜成瘾、饮食油腻、缺乏运动、精神高压等。让我们从传统中医学的智慧中寻找答案，探寻现代人如何正确“养心”“护心”，真正做到“未病先防”，不让“过劳”成为生命的墓志铭。

中医视角下的心

1.心主血脉——心气推动血液在脉管中运行，滋养全身。
2.心主神明——常见的焦虑、抑郁、失眠，皆属“心神不宁”
3.其华在面——心脏功能的好坏，直接反映在面部气色上。

现代人是如何"伤心”的

1.耗神过度——信息过载、工作内卷、情绪内耗，导致“心主神明”的功能超负荷运转。
2.瘀血阻络——久坐不动、嗜食肥甘厚味，导致痰湿内生，血脉黏稠，中医称之为“痰瘀互结”，极易形成血栓。
3.伤阳损气——熬夜、贪凉饮冷，最易损伤人体阳气。心阳不振，则无力推动血液运行，导致畏寒肢冷、胸闷气短。

中医教您养心护心

1.养心先养神
▶子午觉   务必在晚11点(子时)前入睡。中午11点到1点(午时)适当小憩，养心安神。
▶冥想   每日抽出10~20分钟，闭目养神，专注于呼吸。能有效缓解焦虑。
2.多吃护心食品
▶红色食物中医讲究“五色入五脏”，红色入心。如红枣、红豆、红皮花生、枸杞子等，能补益心血。
▶活血化瘀之品 如山楂、黑木耳等，能帮助清理血管中的“垃圾"。
3.运动忌大汗淋漓
运动以动静结合、微微汗出为宜，切忌大汗淋漓，因为"汗为心之液”，出汗过度会耗伤心阳。快走、太极拳、八段锦等这些运动能和缓地促进气血运行。
4.保持心情平和
▶戒急戒躁   遇事冷静，不逞强斗狠。大怒伤肝，肝火上炎亦会扰心。
▶寻找情绪出口   不要把委屈和压力憋在心里。找朋友倾诉、听音乐、旅游、培养爱好等，都是疏泄情绪的好方法。（内容来源：中国中医药报  作者：王向培  编辑：启疾光）