数九寒冬，您准备好平稳过冬了吗

朗董

冬至开始，气温逐渐达到全年最低温度，进入了人们常说的“数九寒冬”。冬季养生，尤为重要，甚至可影响未来一年的身体状况，除了添衣保暖，您还需要知道……

数九寒冬，什么是身体正确的打开方式？

冬天，身体最直接的变化就是怕冷。所以，保暖是第一要务。

其实两千多年前，老祖宗就详细地总结了冬天的养生法则。《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

是不是不太明白啊，那小编给大家翻译一下。这段话大概是说，天寒地冻的，应该是万物藏起来休养的时候，我们应该早睡晚起，一定要等太阳起来了我们再起。心里不能想太多，情绪平和。离寒冷远远的，不要让热量从皮肤中流失。如果不这样做，慢慢的肾脏就会受损伤，腰也不好了，腿也不好了。

出现如上症状是为什么呢？

这里跟大家普及点中医知识，中医认为冬天是阳气收敛的时候，是保养的时段，是回炉重造的过程，我们不应该轻易的打扰它，让它有充足的时间充电，等到来年，它才能火力全开，支持我们身体各项机能的正常运转。

冬天不养阳气，最容易伤肾，而肾脏与腰位置相近，并且主管我们身体的骨骼，还主管生殖和大小便，肾虚了就容易出现怕冷、腰膝酸软、腰膝痛、精神萎靡、不孕不育、大便稀、小便频等。骨科疾病患者，如腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病等在冬季疼痛往往加重，就与阳气不足有关系。

冬季养生，具体怎么做呢？ 划重点：

1.避寒就暖

尽可能地“去寒就温”，多穿衣物，减少不必要的户外活动。如果参加户外活动，一定要注意保暖，做好热身运动。因为冬天的寒冷导致肌肉、骨骼血液循环较差，容易损伤。另外，建议冬天每晚坚持泡脚，以促进血液循环。

患有腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病的患者，冬天保暖尤为重要，寒冷日久不仅伤肾伤腰，还可直接导致瘀血，引起疼痛加重。这类患者，冬季可用一些暖水袋或者温热类的膏药。

2.少出大汗

相信大家都听说过冬练三九，但是在中医养生法则里则相反，中医认为冬季应多卧少动，避免阳气受干扰。因此中医不提倡冬季进行强烈的运动，不宜大汗。因为冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。同时，也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

建议大家冬季以缓和的运动为主，例如散步、快走。同时冬季一般人每日补水仍不应少于2000～3000毫升，以保障身体各器官正常的新陈代谢。屋内使用加湿器，减少体内水分丢失，防止皮肤干燥。

3.饮食忌生冷

冬季饮食忌黏硬生冷。这些东西直接损伤脾胃的阳气，导致胃肠功能不良。有营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

这里给大家推荐几款粥：羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季饮食也不能大补特补哦，补过了阳气亢盛就热了，容易上火，阳盛则阴衰，导致阴津亏损。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，就是因为冬天人们习惯性的补阳气，容易补过，得适当用萝卜这一类的甘寒之品抵消一些热量，其他食物如黄瓜、梨、菠菜、香菇、小米等也都偏凉，可酌情使用。

4.空气清新

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，室内有毒气体也较其他季节多，应注意常开门窗通风换气。建议一天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。据研究测试，城市里两个相对的空气清洁时段是上午10时和下午3时前后，建议大家在此时间段多开窗。

另外，长时间在封闭空间使用空气净化器有可能造成二次污染，当空气质量好转，就没必要长时间开启空气净化器，应以自然通风为最优选择。

以上这几个基本的注意事项，希望可以引导您在冬季正确养生，愿您有个温暖而轻松的冬季！（北京按摩医院项痹病科）