芒种宜健脾祛湿、静心防暑

红太狼

芒种是夏季第三个节气，此时“麦黄梅熟，湿热交蒸”。自然界阳气鼎盛，雨水增多，空气湿度增大，天气闷热潮湿。此季养生需健脾化湿、清心防暑、调和气血，顺应“春夏养阳”之道，为盛夏健康筑基。

01 饮食养护

☞清暑祛湿饮

组成：荷叶、扁豆、淡竹叶

用法：选取适量中药材，放入恒温保热杯中，随后注入刚煮沸的清水，紧闭杯盖，静置浸泡15至30分钟，即可饮用。汤色清亮，宜保持口味清淡，随饮随续水，至味淡为止。

功效：解暑利湿，改善头重胸闷。

☞健消食粥

组成：炒薏米30g、山药20g、山楂10g

用法：煮粥

功效：健运脾胃，缓解腹胀便溏。

☞养心滋阴汤

食材：鸭肉200g、玉竹10g、莲子15g

用法：煮汤

功效：清虚火、益心脾，适合阴虚燥热者。

温馨提示！湿热分型干预：

膀胱湿热（尿黄短赤）：饮清暑祛湿饮，按压阴陵泉穴健脾利尿。

气虚湿热（乏力便黏）：健脾消食粥+艾灸气海穴，忌盲目进补。

02 穴位保健法

☛丰隆穴：位于外踝尖上8寸。每日按压5分钟，化痰祛湿，改善头重痰多、下肢水肿。

☛内关穴：位于腕横纹上2寸。艾灸10分钟，宁心安神，调理心悸、失眠。

☛脾俞穴：位于第11胸椎棘突下旁开1.5寸。刮痧3分钟，增强运化，防治消化不良。

03 起居与运动建议

▶子午双养：23点前入睡养阴，午间小憩30分钟护心，避免“夏打盹”。

▶勤浴慎凉：每日温水浴疏通腠理，但汗后忌立即冲凉，防湿邪内侵。

▶柔动微汗：晨起练习八段锦“双手托天理三焦”，或傍晚散步，配合“呵”字诀泄心火，忌大汗伤津。

04 中医特色节气保健

☀祛湿三联疗法

中医适宜技术：脐灸+膀胱经走罐+足三里贴敷。

功能：调理寒湿型关节痛、慢性胃炎。

☀驱蚊防感香囊

组成：艾叶、石菖蒲、薄荷等。

用法：悬挂床头或车内。

功效：醒脾化湿，防虫防疫。

☀特殊人群防护

心脑血管患者：避免高温时段外出。

儿童和老人：青梅煮水代茶，生津开胃防积食。

芒种至，仲夏始。根据自己的体质状态，选对合适的食疗方法帮助您提高抵抗力抵御疾病，愿君顺应天时身心俱安！（北京市门头沟区中医医院 ）