立夏小满时节喜吃生冷、辛辣或紧张就腹胀拉肚子的日常缓解办法

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立夏、小满时节，有很多人喜欢吃生冷、辛辣的食物，或者一紧张就肚子胀、拉肚子。日常有什么办法可以缓解肠胃不适？对此，中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂，在国家卫生健康委员会2026年5月19日召开的“时令节气与健康·立夏小满节气养生保健”发布会上表示，一般情况下，如果容易腹胀、腹泻，但胃肠镜等检查没有明显异常，可能是胃肠比较敏感。提醒大家注意以下三点：

第一，先自己找找诱因。建议大家留意自己每次不舒服前吃了什么、有没有熬夜、是否紧张。胃肠敏感的人要少吃冷饮、凉菜、烧烤、油炸食品和剩饭剩菜，吃水果也要适量。腹泻时不要完全不吃东西，可选择粥、面条、馒头、鸡蛋羹等温软的食物，少量多餐。腹泻次数多时，可使用口服补液盐，防止脱水。

第二，调好情绪和作息。中医认为，思虑过多会影响胃肠功能，紧张焦虑会通过脑肠轴影响消化功能，加重腹胀和腹泻。所以要尽量规律作息，少熬夜，午间可短时间休息。睡前可顺时针轻揉腹部5到10分钟，力度以舒服为宜，也可以散步，或练习八段锦中的“调理脾胃须单举”。

第三，孩子胃肠调理重在少贪凉、别积食。孩子容易因为吃冷饮、零食或者吃饭太多太快而消化不良。家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，例如吃饭定时定量，尽量少吃或不吃冷饮和高糖零食，饭后不要马上跑跳等。如果孩子只是轻微腹胀、食欲差，可先清淡饮食，少量多餐。

最后提醒大家，普通肠胃不适多可通过饮食、作息和情绪调节改善。如果腹泻持续不缓解，或出现发热、明显腹痛、便血、体重下降、乏力加重、尿量明显减少等情况，应及时就医。