谷雨养生 中医有道

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谷雨，是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。谷雨时节，气温上升加快，雨量开始明显增多，空气湿度逐渐加大。谷雨有三侯，初候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。在谷雨时节人们常祭仓颉、赏牡丹、吃春、喝谷雨茶。黄帝内经说“无春即无夏”，谷雨作为春季最后一个节气，人体在此时易遭受风湿邪气的侵犯，若不注意养生，将会影响夏季的健康。那我们应该如何做呢？在此我从以下几方面向您分享养生方法。

一是精神情志方面

谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关，此时阴雨天气较多，容易出现心情烦闷焦虑，就应格外重视情志调养。要保持情绪乐观，当情绪不好时，可以向他人倾诉或者到人少的大自然中走走，畅达心胸，也可揉按太冲穴散肝火清烦躁。切忌遇事急躁，妄动肝火。

二是生活起居方面

谷雨时节昼长夜短，按照《黄帝内经》理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。但早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡。但晚睡肯定不能是因为看电视、打游戏晚睡，可适当看书或静心冥想，以养肝血。谷雨时节天气渐暖，但早晚温差较大，早晚应及时添加衣服，衣着宜“下厚上薄”、宽松舒适以顺养阳气。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，以防风湿邪气侵入。谷雨时节易困倦乏力，精神不振，此时可户外郊游且可帮助机体吐故纳新，也可揉按“大敦穴”清肝明目解春困。

三是运动方面

谷雨虽已时值暮春，但天地间仍是万物生长之相，是养阳气的好时机。可以遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则选择慢跑、做操等轻快运动，也可以试试八段锦、太极拳、五禽戏等传统的导引健身术。切记不要选择潮湿的地方锻炼，运动出汗后，要及时擦干。

四是饮食方面

谷雨一过，春季就过去了，此时，肝脏气伏，心脾之气逐渐旺盛，是身体补益的好时机。宜少食酸味食物、多食甘味食物。应根据个人体质，食用一些益肝养肝，健脾益气的食物，像菠菜、荠菜、玫瑰花、山药、香菇等。在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、冬瓜、薏米等。此时胃病高发，要少食多餐，停止刺激性食物，戒烟戒酒，不暴饮暴食。也不要过早食冷饮以防阳气被遏脾胃受损。除此之外还可以食用一些能缓解精神压力和调节情绪的谷类食物，谷类食物中富含B族维生素，能缓解压力，提高身体素质，顺养阳气，为安度盛夏打下基础。（北京市鼓楼中医医院 ）