高温防护之儿童中暑防治实用指南请收好

帕蒂

夏天来了，孩子们最盼望的就是开心跑、畅快玩。但每到这个季节，孩子们在户外玩耍的时间长了，运动量大，很容易感到不舒服甚至中暑。下面这份防暑攻略，帮孩子玩得开心、安全度夏。

很多家长以为中暑就是“热得流汗多”，其实不然。中暑是指在高温环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

现在按严重程度给您排个序，请您一定记牢：

（一）先兆中暑

这是身体发出的第一信号，多为暴露在高温环境下一段时间出现：头晕头痛、口渴多汗、面色潮红、运动专注力下降、浑身乏力，体温正常或略有升高（通常＜38℃）。此时无意识障碍及器官损伤，应立即停止运动，转阴凉处休息、补充水分，通常在较短时间内症状可消失。

（二）轻症中暑

若在先兆阶段体内热量继续积蓄，则会发展为轻症中暑：体温升至38℃以上、面色苍白或通红、皮肤湿冷、心跳加快、恶心想吐、四肢发软、走路不稳、精神烦躁或萎靡。这是临床接诊最多的情况，及时规范处理后，数小时内可恢复。

（三）重症中暑

多因长时间暴露在高温环境导致：体温超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、嗜睡、抽搐、呕吐不止、呼吸急促。重症中暑是最危险的情况，会损伤孩子大脑、肝肾等重要脏器，出现多器官功能障碍，不及时救治可能危及生命，一旦发现，必须立刻送医。

预防篇：4个实操要点

（一）喝水有“硬指标”

1. 上学日：早上出门带一瓶500ml温水，午饭前喝完；下午装一瓶，放学前喝完。加上早晚家里的饮水，一天总量保证1200-1500ml。

2.运动日：打球、跑步每15-20分钟必须停下来喝几口，不要等整场结束再猛灌。运动后喝淡盐水比纯水更好。

3.不要用饮料代替：含糖饮料会加重脱水，运动饮料只在持续运动超过1小时时才需要。

（二）穿衣的“白+宽+透”原则

深色棉质衣服吸热后温度比浅色高3-5℃，紧身速干衣在暴晒下反而闷住皮肤。

给孩子选：

1.颜色：白、米、浅灰优先（黄色、红色也尚可，黑色绝对避免）。

2.版型：袖口、领口宽松，能看见皮肤与布料之间有缝隙。

3.材质：纯棉或亚麻，比任何“黑科技面料”都靠谱。

（三）时间管理——记住“两个半”

1.上午10:30到下午4:30，这是一天中紫外线最强、气温最高的时段。这个时间段内的户外体育活动，原则上不超过30分钟就要进室内休息15分钟。

2.午休半小时：不一定要睡着，但必须在凉爽的房间里安静躺卧30分钟，让心率降下来。

（四）睡眠与室温

晚上空调建议开26-27℃，风口朝上，给孩子穿薄棉长袖睡衣裤（护住肚子和关节），盖一层薄毛巾被。

家庭急救“三部曲”

如果孩子出现头晕、恶心、面色潮红或苍白

第一步（黄金10分钟）:立即停止烈日下的所有活动，抱/扶儿童到阴凉通风处，解开衣领，平躺并抬高双脚（高于心脏），这能优先保证脑部供血。

第二步：用凉水（不是冰水）浸湿毛巾，敷在额头、颈部两侧、腋下和大腿根部。千万别用冰块直接贴皮肤，会引发寒战，反而产热更多。也不要给孩子捂被子“发汗”，那是反着来的。

第三步：少量多次饮水——每次喝两三口，每隔5分钟喂一次。如果孩子呕吐，就不要强行喂了，改为用棉签蘸水湿润嘴唇，并立即去医院。


✅出门看时间，运动盯喝水，穿衣选浅宽，头晕即停下；

✅不捂汗、不冰敷、不灌酒类药、不犹豫送医。