普通人如何自测体质暨立秋处暑时节该怎么吃补、运动

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立秋后到处暑，暑热渐消，天气渐凉，日常饮食起居从防暑湿逐步过渡为防秋燥、健脾胃。中国传统文化使然，有“贴秋膘”的习惯，不少人认为是进补的好时节，但是又担心方法不对而适得其反，就想知道一些比较适合普通人在家进行自测体质的一些简单方法，从而有针对性的进补，同时也想有进一步的指导此时该怎么吃、怎么补、怎么运动。对此，中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉，在国家卫生健康委员会2026年8月21日召开的“时令节气与健康·立秋处暑”发布会上给予了实用性的建议。

她说，大家可以通过日常感受、精神状态以及大便的情况和早晨起来看一下自己的舌苔能够简单辨别自己的体质：

通常平和体质的人由于阴阳是平衡的，所以平和体质的人饮食还有大小便都是正常的，而且精神是比较充沛的。

如果是阳虚体质的人，就会感觉到一年四季都觉得手脚冰凉，然后感觉到容易乏力，喝点凉水就容易产生脾胃方面的不舒服，甚至会腹泻，伸出舌头来，舌是淡白的。

阴虚体质的人经常会感觉到五心烦热，夜里可能会出汗，也会感觉到夜间燥热，伸出舌头来，舌红少苔这样的一些症状。

比较多见的气虚体质的人，多因工作强度、压力比较大，还有熬夜等等，所以他们特别容易疲倦乏力，老觉得没有精神，提不起精神来，说话的时候声音也比较低，伸出舌头来，舌是淡白的。

还有比较多见的是痰湿体质的人，吃完饭以后老觉得肚子会胀，大便也偏黏腻，伸出舌头来，上头厚厚一层白腻苔。

还有湿热体质的人，经常会容易长痘痘、上火、口臭，其中一些人伸出舌头来，舌苔比较黄厚腻。湿热体质的人，也见大便黏腻的同时，部分人会觉得肛门口有一些灼热的感觉。

还有气郁体质的人，老是没有精神，提不起精神来，老感觉不开心、不高兴，容易叹气。

她提醒大家，体质自测是具有一定局限的，而且自测全凭主观感受，仅供初步参考。另外，多数人的体质并不是一种类型的，很多人可能是两种夹杂在一块，比如气郁质加上阳虚质是有可能出现的。因此建议，如果特别希望确切地了解自己的体质状况，要找专业的中医师咨询。

她表示，立秋到处暑期间，余热尚存、燥湿交织，此时的养生，中医讲究的是“辨证施养、因人而异”，应该遵循这样的规则。

首先，不同体质的人，养生的侧重不一样，前面提到的平和体质的人不用特意进补，只要保持规律作息，营养足够，就可以了。

如果是阳虚体质的人，这个时候可以适当进补一点牛羊肉，同时还要注意在早晨、夜里比较凉的时候，不要进行运动锻炼，要避开这个时段。还有，平常注意不要吃太寒凉的食物，比方说经常用的梨、百合要吃的适量或者少吃。

阴虚肺燥的人，这时候可以吃一些梨和百合，蒸和煮水喝都是可以的，阴虚肺燥的人也要注意，少吃那些辛辣刺激的食物。

痰湿、湿热人群，这时候应该吃一点健脾化痰祛湿的食物，比方说山药、茯苓、薏米，都可以煮粥来吃。同时要注意的是，湿热体质的人由于还有热，所以这时候还可以配合一点冬瓜汤来进行食疗。

气郁体质的人要注重疏肝、调畅情志，适当户外活动还是非常必要的。

气虚体质的人，运动的时候不能运动量太大，出太多的汗反而会伤气。可以适当用一点西洋参、山药，起到健脾益气这样的功效。

慢性病人群在调养的同时还要兼顾自己的病情，比方说有很多高血压患者朋友，他在调养的时候还要注意监测自己的血压，千万不要自己随意的去减停药物。还有一些慢性呼吸系统疾病的患者，比如慢阻肺、哮喘、支扩等患者，一定要注意保暖，还要进行适度的肌肉锻炼。当然了，糖尿病患者一定要注意所吃食物的热量控制，如果有不舒服的时候还要注意一定要及时就诊。