熬夜看球赛难免身体损伤，请查收这份“修复指南”

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　　本届世界杯激战正酣紧张刺激的足球盛宴让熬夜观赛的球迷们愈发难以入眠，很多人看球时情绪随赛况大起大落，长期熬夜加上激动亢奋很容易引发肠胃不适，心脑血管与呼吸系统病症所有身体的不适感都和熬夜损伤息息相关，下面就给大家送上健康观赛指南以及熬夜修复的贴士，赶紧分享给身边一起熬夜看球的朋友快乐看球，健康为先！

　　一、世界杯健康观赛指南

　　01、熬夜看球危害大吗？

　　专家表示，在熬夜前需对自己的身体做好评估，如果自己觉得精神饱满、体力充沛的时候，可以有选择性看一些高水平的比赛。

　　不建议每个晚上都熬夜，这样对身体伤害太大，也会对第二天的工作有很大影响。切忌长期熬夜，会影响到自身视力、胃肠功能、免疫系统等。此外，熬夜对心脏的伤害最大，特别是有慢性疾病的人群，不建议熬夜。若长时间熬夜后，觉得身体疲劳，就不要勉强运动，否则可能导致猝死。

　　02、如何观赛更健康？

　　很多球迷会在熬夜看球赛的时候吃宵夜，潘永建议尽量少吃煎炸烧烤，以及寒凉冰冷的食物。实在觉得肚子饿的话，可以吃一些容易消化、又能补充热量的食物，比如海鲜粥，但不要过饱。

　　03、看球太久，眼睛干涩怎么办？

　　可适当地补充维生素A含量较多的食物，或者是保健药物，比如鱼类或者维生素A补充剂。

　　那么，第二天该如何提神醒脑？

　　专家表示，熬夜以后一定要补充大脑最需要的能量，可以选择米面类食品；觉得困倦的时候，最好能起来运动一下、晒晒太阳。

　　此外，百会穴（两耳尖与头正中线相交处，按压有凹陷处）、风池穴（后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐）、风府穴（后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中）等穴位都可以帮助提神醒脑。

　　二、熬夜修复养生花茶

　　专家推荐大家试试以下几种花茶减少熬夜对肝肾等脏器的损害。

　　1、枸杞菊花茶：护肝明目、提神抗疲劳

　　做法：枸杞、干菊花加沸水加盖闷泡3分钟即可。

　　饮用禁忌：感冒发热或有炎症者不宜饮用。

　　2、养肝明目茶：养肝、清热 、明目

　　做法：菊花、枸杞、桂圆、红枣适量加沸水加盖闷泡20分钟即可。

　　饮用禁忌：外邪实热、脾虚有湿、泄泻者不宜饮用。

　　3、芹菜红枣茶：平肝清热、安神除烦

　　做法：将切碎的新鲜芹菜和红枣放入保温杯中，加沸水闷泡20分钟，水稍凉后加适量蜂蜜饮用。

　　饮用禁忌：脾胃虚寒、血压偏低者不宜多服。

　　4、洛神花茶：解酒保肝、清心解腻

　　做法：放入洗净洛神花及沸水，闷泡5分钟，可加入适量蜂蜜饮用。

　　饮用禁忌：胃酸过多者不宜饮用。

　　5、薄荷菊花茶：清肝明目、醒脑提神

　　做法：将适量菊花、薄荷叶冲入沸水，闷泡3分钟即可。

　　饮用禁忌：汗多表虚，阴虚血燥者不宜饮用。（佛山市中医院）