5件解暑“伤身事”要少做

俊才

　　中医认为夏季属火，通于心气，此时人们容易烦躁、出汗多、睡眠差，稍不注意就会耗气伤津影响体力和免疫力，尤其下面5件“伤身事”要少做。

      1.贪吃冷饮冷食易损伤脾阳
      中医认为，夏季人体阳气外浮于体表，内脏反而处于相对虚弱的状态。此时过量吃冷饮、冰品，最易损伤脾胃阳气，导致寒湿邪气聚集体内，引发腹痛、腹泻、食欲不振等“寒伤中阳”之证。
      可选择绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，最好饮用常温或温热版本，以免寒凉伤胃。
      暑热邪盛，人体心火较旺，可试试西瓜翠衣汤，西瓜瓢和西瓜皮之间的部分就是西瓜翠衣。中医认为其性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等疾病。2至3人份西瓜翠衣汤需要300克西瓜翠衣，水烧开后、放入切好的西瓜翠衣、少许冰糖入锅，继续煮开5分钟后即可。

      2.长时间吹空调易寒邪入侵
      夏季本是阳气旺盛、气血运行畅达、毛孔张开以散热的时节。但长期待在空调房内，人体腠理开泄，风寒湿邪极易乘虚而入，引发头痛、肩颈僵痛、关节酸冷、腹泻等问题。中医将这种暑热夹寒湿的症状称为“阴暑”，表现为发热恶寒、无汗身痛、呕吐腹泻等。
      空调温度不宜低于26°C，避免冷风直吹，尤其注意头颈、腹部、膝盖的保暖。
      同时也要注意，从暑热环境回到室内，应先缓一缓再进入空调房，以免寒气乘虚而入。

      3.把水果当正餐易伤脾生湿
      夏天天气炎热，很多人胃口不佳，便用西瓜等水果代替正餐。西瓜虽有清热解暑、生津止渴的作用，但性寒不可多吃，尤其是冰镇西瓜，湿气重，易损伤脾阳。脾为后天之本，脾胃受损，湿气自然随之而来，阳气受损，各种疾病也就接踵而至。
      水果不宜过量，胃肠功能较弱、容易腹泻的人可将水果做熟后再吃。
      同时，应选择符合时令的水果，适量食用。夏季雨水多时，湿气本就偏重、更应注意少食生冷、保护脾阳。

      4.怕出汗而久坐不动易伤脾生湿

      很多人认为“心静自然凉”，长期处于静坐状态，甚至终日待在空调房内不出门。然而《黄帝内经》明确指出，夏季要“无厌于日”一一不要厌恶太阳，适当晒太阳有助于体内阳气的升发。夏季出汗有助于阳气疏泄，若汗液排泄不畅，反而违背了夏季应有的代谢规律。
      选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以“微微出汗”为度。
      注意避免大汗淋漓，过度出汗会耗伤阳气和津液，导致身体困重、头晕乏力。

      5.出汗后立即冲凉易寒湿内伏
      不少人下班回家满身大汗，第一件事就是冲个凉水澡。这个习惯非常危险。满身大汗时，身体毛孔完全张开，突然遇冷水，水湿之气容易进入体内，寒邪趁虚而入，寒湿内伏，日后易引发关节酸痛、头痛、消化不良等问题。
      进入房间后先休息片刻，待汗液自然收干、身体恢复平静后再冲澡，以温水为宜。（出处：中国中医    来源：山西省中医院、中国中医药报    编辑：启疾光）