冬季中医讲究的“冬藏”所指及所为即防病健体之法

泉港

      “天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。
       冬季，中医讲究“冬藏”，那么什么是“冬藏”？到底“藏”什么呢？另外，在冬至节气，中医有哪些可以帮助到我们增强体质、预防疾病呢？

      中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国认为：中医比较讲究天人合一，认为人和自然界关系非常密切，所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律，所以我们叫“冬藏”。“藏”什么呢？第一是藏精，中医认为肾主藏精、主纳气，冬季比较注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。另外，冬天人体的阳气是内收的，我们要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。第二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。另外，冬季昼短夜长，人的情绪特别容易低落，这时可能要更注重调整心态，保持内心的平静、安宁，也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。
      关于养生方面，主要从饮食方面，我们可以适当进食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等比较温热的食物，这些温热食物容易补肾助阳，但是吃多了容易产生内热、燥热，可能要配合比如萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热的产生，避免过度温补而造成的燥热。
     在起居方面，我们强调在冬季尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气，睡前我们可以泡泡脚，用37度、38度的温水，泡10-20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。
     在运动方面，我们认为在冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如中医里有很多大家比较了解的，像八段锦、五禽戏、太极拳这些功法都是身心同调，一方面锻炼身体，另一方面对心情心态也是一个调整，这种温和的运动是比较好的。运动的时间方面，我们也认为天气太冷不太适合开展，要等待太阳出来以后开始运动，运动以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，阳气容易外泄，对身体不利。
     另外还有一些中医传统的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等等，冬季也可以把这些保健方法增加进去。艾灸可以选择腹部的一些穴位，包括神阙穴、关元穴，这里有个模型，这是我们的肚脐，是经脉汇集之处，关元在肚脐下三寸，大概是三个手指头的距离，是关元穴。还有比较常用的足三里，在膝外侧，这些穴位大家都比较清楚。可以通过这些穴位的按压、艾灸等，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。
      总之，冬至养生要遵循“冬藏”的原则，另外要注重饮食、起居、运动等多方面的调养，运用中医养生智慧，安度寒冬，迎纳新春的生机。（来源：国家卫健委官网《国家卫生健康委员会2024年12月20日新闻发布会文字实录》）