向运动员学习能更好地管理体重的独特的饮食和运动技巧

天龙

大家都知道运动员的日常训练和饮食等都控制得非常严格，那么他们有哪些独特的饮食和运动技巧可以更好地进行体重管理，能启发、帮助大众呢？

艺术体操运动员黄张嘉洋表示，其实作为一名艺术体操运动员，她们的训练和控制体重是密切相关的，艺术体操要求我们要有很好的柔韧性、协调性，以及力量感和节奏感，所以有时候体重控制不好的话，也会影响到平时的训练或者比赛呈现的效果。她跟大家分享的经验和心得如下：

在饮食方面，她觉得主要是要健康、适量和搭配得当，就像常说的早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。尤其需要强调早餐的重要性，因为它能开启人们一天的生活，为我们提供足够的营养和能量，所以千万不要忽视或者不吃早餐。一日三餐也要做到饮食均衡、合理搭配，大家也可以根据自己的情况进行合理的调节。

在训练方面，首先要有一个明确的目标，比如需要减脂、增肌或者提高某一项运动技能，然后根据目标制定一些适合自己的训练计划，包括每天的训练时长、训练强度以及训练内容，并持之以恒坚持下去。她并强调，要在训练的过程中学会享受运动带来的乐趣，从而爱上运动，进而控制好体重，保持身体健康。（来源：国家卫健委官网《国家卫生健康委员会2025年1月3日举行的“注重吃动平衡，保持健康体重”有关情况新闻发布会文字实录》  编辑：启疾光）