社会上流行的体重管理方法的弊端和普通人减肥误区即避免措施

平安

     运动专家如何看待当前社会上流行的一些体重管理方法和观念？普通人在进行体重管理时，最容易陷入哪些误区？我们如何避免这些误区呢？
    
     国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽，在国家卫生健康委员会2025年1月3日举行的“注重吃动平衡，保持健康体重”有关情况新闻发布会上表示，社会上流行的体重管理方法和观念有很多，大致可以分为以下几类：
     一是和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等等，这些方法在一段时间之内是可以达到减重的目的的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
     第二类是与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。
     第三类是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。
     所以减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。
     关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区，在此和大家做以下几点分享：
     第一，并非运动30分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是30分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
     第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以我们要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。
     第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。我们采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。