社会上流行的体重管理方法的弊端和普通人减肥误区暨避免措施

平安

     运动专家如何看待当前社会上流行的一些体重管理方法和观念？普通人在进行体重管理时，最容易陷入哪些误区？我们如何避免这些误区呢？
    
     国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽，在国家卫生健康委员会2025年1月3日举行的“注重吃动平衡，保持健康体重”有关情况新闻发布会上表示，社会上流行的体重管理方法和观念有很多，大致可以分为以下几类：
     一是和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等等，这些方法在一段时间之内是可以达到减重的目的的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
     第二类是与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。
     第三类是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。
     所以减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。
     关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区，在此和大家做以下几点分享：
     第一，并非运动30分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是30分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
     第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以我们要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。
     第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。我们采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。

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当年我自己体重也超重，也不爱运动。为了减重，我在网上搜索看看有什么可以轻松减肥的方法：有号称三天可以瘦5斤的果蔬汁，还有可以躺着就可以瘦的燃脂丸等等，这些产品我都试过了，但感觉大部分都没什么用。

先讲素食。我当时吃了一个月的素菜，反而重了三斤。后来生活方式门诊的医生帮我分析了，比如我早上吃的是油焖笋配白米饭，下午茶吃的蛋糕、定胜糕、糯叽叽之类的，晚上又吃片儿川，吃下去的看起来是素菜，其实吃的都是热量炸弹。后面我如果去餐厅点餐，我会说尽量少油少盐清炒蔬菜。另外，蔬菜沙拉里的沙拉酱我换成了油醋汁，其他会吃一些豆制品之类的食物。

再讲瘦身茶和燃脂丸。这些我也试过。有一次我谈项目之前吞了一颗燃脂丸，结果半小时跑了三趟厕所，最后合同差点黄了，人也差点黄了。后来才知道，类似于燃脂丸和减肥茶这些，要么让你拉肚子脱水，要么是抑制你的食欲，最后会把肠胃搞坏，最后减下来的不是脂肪而是水分，最后体重还是会反弹的。

后讲抽脂手术。当时是比较流行的，当然现在似乎不减当年。抽脂术其实这个反而对我诱惑最大，因为当时我的肚子非常大，脂肪堆积比较厚，所以我就想，可不可以去医院做抽脂手术，可以把肚子上的脂肪抽掉一部分。后来咨询了医生才知道，如果光抽脂，但不改变当下的生活习惯，最后脂肪还是会反弹回来，还有可能出现术后的皮肤褶皱，样子也很丑。另外手术本身也会有一些风险，所以最后就放弃这个念头了。

最后，我想说的是网络上流传的很多网红的瘦身方法，比如素食、瘦身茶、减脂丸以及手术抽脂减肥等这些快速的减肥手段，基本都是“坑”。减肥就像我们创业一样，没有一步登天的神话，好好吃饭、好好睡觉、好好运动，体重秤上的数字，不过是水到渠成的勋章。另外，健康的生活方式才是最重要的。（据自国家卫生健康委员会2025年4月3日举行的“时令节气与健康”新闻发布会文字实录浙江省杭州市上城区群众徐泽昊发言整理编辑）