影响血糖正常的不良生活习惯及其调整要求

武康

在日常的生活当中，会有不少的不良习惯，会影响到血糖的稳定性，也有一些会使血糖处于偏高的状态。主要有这样一些不良的习惯：

首先是不良的饮食习惯。比如说经常不吃早餐，会导致血糖不稳定，或者是长期吃外卖食品，会导致油脂摄入过多，蔬菜和膳食纤维摄入比较少，也会使血糖处于相对比较高的状态。此外，经常喝奶茶等含糖饮料，或者蛋糕等高糖食物，也会导致血糖在短期之内快速增高。所以专家建议大家能够规律饮食，同时在饮食过程当中能够保持营养的平衡，尽可能的、适当的去增加一些全谷物或者是杂豆类的摄入，但尽可能减少精加工谷物的摄入。同时在饮食烹饪过程中尽可能减少糖类、盐类和油脂类的摄入。

第二方面是不健康的生活行为，比如说久坐或者是缺乏锻炼。如果在学习和工作的过程当中，长期处在久坐的状态，或者是休闲的时候经常坐着看电视、看手机，这样的一些行为都会让身体里面胰岛素的敏感性降低，让血糖处在一个相对偏高的状态。所以专家建议如果有可能的话尽可能的规律运动，或者至少在日常生活工作的状态当中尽可能每个小时能够站起来活动几分钟，这样可以避免较长时间处于坐位的姿势。

第三个是要注意睡眠的习惯和规律，如果说平时睡的比较晚，或者经常加班到很晚，或者是在睡前喜欢用电子产品如看手机等等，这样都会导致睡得比较晚，或者是比较不容易入睡，也会影响睡眠质量。这些都会导致血糖的增高或不稳定。所以专家建议要有规律的作息，尽可能在睡前不要去使用电子产品，也不要在睡前食入过多含糖的食物或者饮料，尽可能保持充足的、优质的睡眠质量。

第四点是关于压力，这是人们往往会忽视，但其实也是比较重要的。实际上，情绪和压力会导致我们身体里面激素的平衡异常，也会引起血糖的增高或者不稳定。所以如果说有这样的情况，专家建议可以尝试通过交流、休息来舒缓压力，必要的情况下，也可以请专业的工作人员，对于自己的情绪和压力进行一些专业的评估和疏导，尽可能的保持身心健康。

综上所提到的这些不良习惯，都是有可能让血糖处于增高或者是不稳定的情况，希望能够通过我们适当的调整来改善这些不良习惯，尽可能预防糖尿病，保持比较好的血糖状态。（上海交通大学医学院附属瑞金医院主任医师 毕宇芳）