冬至来了，别光顾着炫饺子，这些中医智慧伴您健康过冬

三棱

冬至已至！标志着寒冬正式登场，此时也是中医眼中“藏精养气”的绝佳时机。因为天地闭藏，阴气达到最盛，阳气刚刚开始冒头，我们的身体也进入了“休养生息、积蓄能量”的阶段。顺应冬至“闭藏”的特点，好好调养身体，既能扛住寒冷，还能为明年春天的健康打好基础！下面这些冬至养生小妙招，赶紧做来吧！

起居有常：早睡晚起，养精蓄锐

《素问・四气调神大论》载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬季万物蛰伏，阳气潜藏，人体当顺时调养。起居上恪守“早卧晚起”，待日出后再起身活动，既可避寒邪之侵，又能养护阳气、积蓄阴精；情志需内敛平和，如有所得、不妄外泄，避寒就温，勿使皮肤过度出汗耗伤阳气。

饮食有方：温补阳气，营养均衡

冬季饮食，当以“温阳滋补”为要，兼顾营养均衡，助力阳气潜藏、阴精蓄积。可适量选用羊肉、牛肉等温补之肉，搭配核桃、栗子、桂圆等温润食材，此类食物皆具补肾助阳、温中暖胃之效，能增强机体御寒能力，为冬日藏养提供充足能量，让身体在寒凉时节得以滋养。

艾灸助力：驱散寒邪，守护元气

艾灸乃冬季养生之瑰宝，冬至时节施灸，更能契合“温阳散寒”之需。《黄帝内经・素问・骨空论》云：“督脉生病治督脉，病在者取督脉、病虚寒者药灸之。”艾灸通过艾条在特定穴位持续温灼，可达温经通络、活血化瘀、温阳补虚、扶正祛邪等多重功效。

一、督灸铺灸：温通阳脉，祛湿排毒

做督灸铺灸的时候，一般选大椎到腰俞之间的督脉段，还有两侧的膀胱经。这是身体排出湿气、毒素的重要通道。背部是阳气聚集的地方，“阳脉之海”督脉就在这里走，寒邪很容易从这里钻进来伤到阳气。在背部做艾灸，能使阳气活跃起来，还能调理脾胃，促进新陈代谢，让身体更健康。这个方法简单好操作，适合各个年龄阶段的朋友，不过最好在专业人士的指导下，根据自己的体质来做，效果才更好。

二、隔姜艾灸：穴位靶向，温补宜忌

隔姜灸可以选择关元、气海、足三里这些养生的关键穴位。每次施治20-30分钟，每周2-3次即可。艾灸后需及时补水，或辅以麦冬、玉竹、决明子等养阴生津之品冲服，谨防引火上行；术后还可配合穴位点按或埋线，强化温通效果。

养肾护精：温暖下肢，全面调养

冬至阴气最盛、阳气初萌，中医强调“藏精养气”，而冬季寒气与肾相应，易耗伤肾阳。肾为先天之本，肾精盈亏关乎人体生长壮老已，冬季养肾既能增强御寒之力，又能提升免疫力、延缓衰老。

下肢保暖特别重要！小腿有“人体第二心脏”的说法，脚离心脏最远，血液流动比较慢。要是保暖没做好，寒气就会从脚往上跑，伤害到内脏。所以冬天一定要把小腿和脚保护好，穿暖和点。同时，可以适当食补，保持心情舒畅，再配合八段锦、太极拳这些养生功法，全方位地调养身体。要是感觉身体不舒服，一定要及时去看医生，别拖着。

“冬至一阳生，三九补一冬。”冬至养生，核心在于“顺”与“藏”。愿大家能遵循这份养生指南，在数九寒天中悉心呵护身心，让阳气潜藏有度、肾精蓄积充盈，待来春阳气生发之时，以强健的体魄、充沛的元气，迎接新一年的生机与希望。（北京市鼓楼中医医院 ）