《黄帝内经》强调“动则生阳”！春季尤为重要

昌达

　　立春，作为二十四节气之首，标志着春天的到来，万物复苏，生机盎然。现在还在立春时节之中，这几天虽然有点倒春寒，但地底下的阳气已经萌动。咱们养生也得跟着节气走。在这个时节，我们不仅要迎接大自然的苏醒，更要关注自身的养生与健康。中医养生，讲究天人合一，顺应自然规律。
　　今天，广州中医药大学潘毅教授和大家聊聊春季的中医养生之道。

　　01 起居有常，顺应时节
　　立春后，白昼渐长，黑夜渐短，人体的生物钟也应随之调整。
　　《黄帝内经》有云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”意思是春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。此时，我们应顺应自然规律，早睡早起，以顺应阳气的生发与舒展，这就叫养阳。
　　早晨起床后，不妨到户外走走，呼吸新鲜空气，感受春的气息，让身心都得到放松。当然，春天的天气多变，早晚温差大，要注意适时增减衣物，避免感冒。
　　在家里，我们也要保持室内空气流通，定期开窗通风，让阳光照进来，杀菌消毒，还能提升心情。
　　此外，立春时节，人体新陈代谢加快，要勤洗澡、勤换衣，保持个人卫生，减少疾病的发生。

　　02 饮食调养，养肝为先
　　《黄帝内经》中提到，春季属木，与肝相应。立春时节，养肝是关键。
　　肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，所以春天里我们最好吃些当季应季的食材，因为它们充满生机跟肝木的舒展调达舒畅的意象是一致的。
　　民俗中的咬春虽然是在立春节气当天，食用一些传统食物，如春饼、春卷、萝卜等，这些食物新鲜、辛香，寓意“咬住春天的生机”，祈求新年身体康健、五谷丰登。其实，我们也可以把咬春的意象外延一点，在春天里，生机勃勃的食材都基本适合我们食用。
　　比如，蔬菜类：**、春笋、芦笋、蒲公英、芹菜、紫苏、马头兰、豌豆尖、蚕豆、茼蒿、白菜、卷心菜、油菜、菠菜、荠菜、蕨菜、苦菜、鱼腥草、马齿苋、莼菜、枸杞芽等。
　　野菜类：香椿、刺五加、槐花、观音菜等。
　　这些食材在春天里生长旺盛，新鲜嫩绿，不仅为人们提供了丰富的营养，又能起到养肝舒肝的作用。
　　同时，要避免过于油腻、辛辣、刺激的食物，以免加重肝脏负担。
　　另外，南方朋友最近是不是发现墙皮开始"流汗"了？这回南天，外头潮气重，咱肚子里也跟灌了二两水似的。同时春天肝气旺，肝气旺也容易乘脾，导致脾虚湿重。别慌！广东的祛湿汤学起来：抓把五指毛桃、土茯苓，扔些排骨进砂锅，别忘了放两片陈皮，跟药煲有个喷嘴似的，湿气会滋滋往外跑。

　　03 运动健身，增强体质
　　立春后，天气逐渐转暖，民谚有"春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月"。
　　《黄帝内经》强调“动则生阳”，所以，春天要适量增加运动，以助体内阳气升发。
　　同时，春天锻炼得学柳树抽芽——慢慢悠悠的自然舒展。选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是不错的选择。
　　这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能调节心情。当然，运动前要做好热身准备，避免运动损伤；运动后也要及时补充水分和营养，让身体得到充分的恢复。
　　记住后背要捂严实，老话说的"春捂秋冻"可不是乱说的。

　　04 情志调节，保持乐观
　　立春时节，万物复苏，人们的心情也应该随之变得愉悦起来。
　　但你发现没？最近脾气好像也容易急，这就对了！因为春天除了肝气舒展，其实肝气也容易旺，跟地里要发芽的小葱似的，憋着劲儿往外拱。这时候可不能憋着，也别乱发脾气，《黄帝内经》中提到“怒伤肝”，因此我们要学会调节自己的情志，保持乐观的心态。
　　这里教您两招实在的。早上起来，按按脚背那个太冲穴。就大脚趾和二脚趾骨头缝中间，摸着酸胀的地儿，边按边吐气，跟放车胎气似的，把肝火慢慢撒出去。
　　如果配着茉莉花茶喝更带劲，看着小白花在水里打转转，跟肝气顺溜了一个道理。
　　遇到困难和挫折时，不妨换个角度思考问题，积极寻找解决问题的方法。多与家人、朋友交流，分享彼此的快乐和烦恼，让心情得到释放。
　　此外，还可以培养一些兴趣爱好，如读书、画画、听音乐等，让自己的生活更加丰富多彩。

　　05 防病保健，未雨绸缪
　　立春时节，虽然天气逐渐转暖，但早晚温差大，气候变化无常，容易导致人体免疫力下降，引发各种疾病。因此，我们要做好防病保健工作，未雨绸缪。
　　首先要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣；其次要加强营养摄入，多吃一些富含维生素和矿物质的食物；还要关注天气预报，适时增减衣物。
　　对于老年人、儿童等易感人群来说，立春时节更要加强防护，到人多的地方，最好还是戴上口罩，预防呼吸道疾病的发生。

　　春时节是一个充满希望和生机的季节。大家最好在中医的养生智慧指引下，顺应自然规律，调整起居饮食，适量运动健身，调节情志心态，做好防病保健工作，一起生活得生机勃勃。（来源：潘毅讲堂）