睡不着太煎熬？中医护理有妙招

高升

35岁的张女士最近愁坏了——作为内分泌科老患者，她被失眠缠上了：躺下俩小时还瞪着天花板，好不容易睡着又频繁醒，白天头晕乏力，血糖都跟着不稳。医生说，她这是长期焦虑引发的肝郁化火型失眠，用中医护理方法调了两周，终于能睡踏实了。

先看看你是哪种失眠

中医把失眠分6类：
1.痰热内扰：睡不着、胸闷心烦，还头重口苦
2.肝郁化火：急躁易怒、多梦，甚至彻夜无眠，伴口干便秘
3.阴虚火旺：心烦失眠、腰酸腿软，还健忘耳鸣
4.胃气失和：胃胀、反酸，躺下就难受
5.心胆气虚：胆小易醒、乏力，总觉得累
6.心脾两虚：多梦易醒、头晕没胃口，脸色差

这些习惯让你睡不着

1.压力大、焦虑抑郁是主因
2.睡前喝咖啡、玩手机、吃太饱
3.卧室太吵、太亮或床品不舒服
4.高血压、胃反流等病影响睡眠
5.某些降压药、兴奋剂会让人亢奋

中医护理这样做，吃对睡更香

1.晚餐别吃撑，试试山药粥、小米百合粥
2.胃气胀睡不着？喝杯山楂陈皮茶顺顺气
3.睡前3小时不碰茶、咖啡、酒精

按按穴位好入眠

1.心胆气虚：按揉手腕神门穴、耳后风池穴
2.阴虚火旺：掐按脚底涌泉穴，每次3分钟
3.痰热内扰：揉揉膝盖下足三里，助消化祛湿热

睡前小习惯很关键

泡脚：肝郁化火用龙胆草、黄芩煮水泡脚；心脾两虚加当归、黄芪
睡姿：心脏病选右侧卧，高血压枕稍高点的枕头
环境：卧室拉遮光帘、放白噪音机，床品选纯棉的
运动：白天练八段锦（阴虚火旺适合）、慢跑（心脾两虚推荐），睡前别剧烈动

情绪调节不能少

睡前试试深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次能安神。心里事儿多？写下来"寄存"在床头柜，告诉自己"明天再想"。

如果连续两周睡不好，别硬扛！到正规医院有专门的失眠调理门诊，辨证施治更精准。好好睡觉是最好的养生，今晚就试试这些小方法吧。（北京中医医院怀柔医院 ）