第31个全国“爱眼日”，这份护眼攻略请收好

陶筽

　　2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年活动主题是“人人享有眼健康”。眼睛是感知世界的窗口，清晰视力是孩子成长的基石。

　　但令人担忧的是，“小眼镜”趋向低龄化，不少学龄前儿童的“远视储备量”过早消耗，视力“亮起红灯”。近视不仅仅是“看不清黑板”那么简单。近视发生得越早，发展速度越快，未来发展为高度近视的风险越高。高度近视会增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等致盲性眼病的风险。

　　为有效防控近视保护视力，以下要点须谨记：

　　要点1：户外活动“目”浴阳光

　　课间休息时，老师应鼓励孩子走出教室活动，积极参加体育课、大课间等体育活动。

　　周末和节假日，家长应陪伴孩子到户外活动，确保孩子每天日间户外活动时间不少于2小时，或每周累计达到14小时。

　　要点2：坐姿端正，用眼得当

　　读写姿势保持“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺（约33厘米）、胸前距离课桌一拳（6~7厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3.3厘米）。

　　用眼牢记“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。

　　要点3：控制“视屏”莫超时长

　　非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟；年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　要点4：读写环境“亮亮堂堂”

　　教室、家庭采光照明需达标，避免光线暗弱或忽明忽暗。营造适宜的读写环境，白天充分利用自然光，夜间读写时同时开启台灯与室内顶灯，减少用眼负担。

　　根据孩子的身高及时调整课桌椅高度，保证读写时视线与书本保持恰当距离。

　　要点5：充足睡眠 饮食健康

　　正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，小学生每天睡眠时间≥10小时、初中生≥9小时、高中生≥8小时。

　　需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

　　要点6：定期监测 建立档案

　　幼儿园每半年1次、中小学每学期2次视力检测，同步建立完善视力健康电子档案。

　　视力检测结果异常时，家长应及时带孩子到专业医疗机构进一步诊断。

　　让我们守护好儿童青少年“心灵窗户”，让每双眼睛都能清晰看见美好未来。（广东省疾病预防控制中心）