想生孩子，男性也要备孕吗

天赋

一说到生孩子，大家都可能想到的都是女性的事情，跟男性有啥关系呢。其实不然，北京大学第一医院主任医师姜辉，在国家卫生健康委员会2026年6月26日的“促进生育健康”发布会上表示，生孩子是夫妻双方共同的事情，特别是男性，他的精子质量的好坏、生殖健康的好坏，也会直接影响受孕成功率和胎儿的质量，所以男性更应该关注。

关于备孕的这些方面，除了常见的、大家都熟知的规律作息、均衡饮食、科学锻炼、戒烟禁酒等等，在以下几个方面他要特别强调一下。

首先是备孕的时间。很多男性没有概念，觉得想要孩子的时候要就行了，其实备孕很重要。要知道，精子从生成到完全成熟大约需要90天，从这个角度看，建议育龄男性最好提前3个月做好备孕，也就是老百姓常说的“封山育林”。当然如果你有长期的不良生活方式，比如喝酒、熬夜等等，那建议你的时间更长，可以到6个月，留出足够的时间来调整形成健康生活方式。

第二方面是避免高温环境。男性睾丸是在体外，它喜欢更低的温度，睾丸产生精子需要的温度一般比人体正常体温低2℃。如果持续在高温的环境下，就会直接影响睾丸产生精子的质量，导致畸形率升高，所以备孕的男性建议避免频繁在高温的环境下，比如少蒸桑拿、少泡温泉等等。如果工作久坐的朋友，建议工作1—2个小时起来活动5—10分钟，这样避免阴囊持续在高温状态下。同时，也建议不要长期穿紧身不透气的裤子。

第三是合理控制体重。其实很多人不知道，体重也会影响男性生育，有时候被称男性生育的“隐形杀手”。体重过重，会影响精子生成。从机理上来讲，多余的脂肪会干扰下丘脑-垂体-睾丸轴这个“生殖指挥系统”，造成它们没法正常工作。脂肪组织还会释放一些炎症因子，形成炎症微环境，直接损害睾丸的生精功能。如果体重过重，建议用6个月的时间来加强体重管理，通过进行科学锻炼、科学饮食控制体重。当然，也不要物极必反，过度减肥和过度限制饮食可能会造成营养不良，也会影响生育功能。如果体重控制不好，可以到专业的体重管理门诊去进行咨询。

最后，建议如果夫妻双方规律性生活一年还没有怀孕，或者男性既往有一些疾病，比如隐睾、精索静脉曲张、生殖系统感染等等，建议早一点到正规的医疗机构男科或生殖中心进行专业评估，不要盲目自己服用一些所谓“壮阳”“补精”的产品，以免影响治疗。