科学锻炼有妙招！告诉孩子运动6大要点

玉泽

　　孩子平时喜欢宅家里？暑假又爱打游戏？体育成绩上不去？雨过了，天晴了，走！“出去浪”，运动去！运动不仅可以强身健体，还能使心情愉悦！
　　不过运动很简单，谁都会？NO NO NO！其实运动也要讲科学，科学的运动才能事半功倍。　快查看下面的内容，掌握运动要点吧！

      01 运动量有讲究：
      儿童青少年应进行至少:每日累计60分钟的中高强度运动，包括每周至少3天的高强度身体活。

      02 运动量可累计：
      60分钟的运动可以一次完成，也可以分几次进行，但每次应不少于10分钟。

      03 运动强度有分类：
      高等强度：打篮球、踢足球、赛跑、跳绳、登山、打网球等；
      中等强度：中等速度跑步、跳舞、韵律操、上下楼梯、打乒乓球、游泳等；
      低等强度：伸展运动、散步，一些家务活动，如浇花、擦桌子、扫地、喂小动物等。

      04 运动前后要拉伸：
      运动前：充分热身，可跑跳、动态拉伸等。
      运动后：做整理活动，如深呼吸、慢跑、静态拉伸等，时间15~20分钟，同时注意保暖。

      05 运动时关注身体状态：
      运动项目宜根据季节气候、设施和外界环境调整或选择。比如广东气候4-10月份往往比较湿热，此期间如进行较长时间高强度活动时，要注意补水、预防中暑，同时注意防痱子等。

      06 最后强调运动5大基本原则
      安全第一：确保活动场所安全，必要时穿戴相应防护用具。
      方式多样：最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
      动作准确：确保运动负荷合理，避免造成伤害。
      循序渐进：运动时要量力而行。
      持之以恒：结合自身实际，制订计划，长期坚持。（广东省疾病预防控制中心）