开学季防病毒，这些误区要注意

绝极

眼下开学季正值夏秋交替，气温多变，且校园内人员密集、空间相对密闭，呼吸道和肠道病毒集中高发。这些病毒感染后都有什么症状？如何识别？人们又存在哪些认知误区？小编给您一文梳理，同时附上安全用药指南。

01  开学季两大类病毒高发，典型症状如下：

流感病毒：以发烧、浑身酸痛为主，鼻塞流涕较轻。

呼吸道合胞病毒：咳嗽、喘息明显，容易引发下呼吸道不适。

诺如病毒：突然剧烈呕吐，后出现腹泻，集体环境中多人先后发病。

感染手足口病：发热，出现口腔黏膜、手掌、足底及臀部红色斑丘疹或疱疹。

02  关于这些病毒，存在哪些常见误区

误区一：流感康复后短期内不会再得流感？

流感病毒分甲、乙、丙、丁多型，感染一种病毒产生的抗体对其他流感病毒无效。同一流感季可能感染不同型别病毒，仍需做好防护。

误区二：感染合胞病毒就跟普通感冒一样？

初期症状虽类似感冒（流涕、鼻塞、低热），但感染合胞病毒后可能会引发肺炎、毛细支气管炎等下呼吸道感染，甚至引发呼吸衰竭、心力衰竭等严重并发症。孩子感染合胞病毒需及时关注呼吸和精神状况，一旦出现呼吸急促或费力、精神萎靡等症状，不要犹豫，马上去医院，避免耽误病情。

误区三：酒精消毒可以有效杀灭诺如病毒？

很多家庭在日常消毒时习惯使用酒精，认为这样可以有效杀灭诺如等病毒。实际上，常用的酒精喷剂、酒精湿巾和免洗手消毒液不能杀灭诺如病毒。在幼儿园、学校等诺如病毒感染高发场所，以及家中有急性肠胃炎患者时，建议使用含氯消毒剂杀灭呕吐物、排泄物和环境中的诺如病毒。

误区四：只有手脚长出疹子才算是手足口病？

部分患儿仅表现口腔疱疹、发烧咽痛，手足部位并不会出现皮疹，但同样举报传染性，应当及时就医排查。

03  如何防护

☞坚持正确洗手。饭前便后、外出回家、触碰公共物品之后，应及时洗手。七步洗手法要记牢：“内、外、夹、弓、大、立、腕”。

☞做好通风。家庭、教室每天开窗通风2‑3次，单次通风时间不少于30分钟，保持室内干爽，减少病毒在密闭空间扩散。

☞尽快补水。感染肠道病毒容易腹泻，应少量多次喝口服补液盐（大部分药店有售），别只喝白开水，否则电解质失衡更危险。

☞接种疫苗。流感病毒、手足口病毒均有疫苗，及时接种疫苗可有效防护。

出处：新京报    来源：央视新闻客户端，北京市场监管、北京大学人民医院、廊坊市疾控中心、福州卫生健康微信公众号

绝极

开学季|惕流行性腮腺炎，别当成上火，这些误区家长要避开

三湘都市报·新湖南客户端9月1日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈安妮）秋季开学，校园人员高度聚集，各类呼吸道传染病进入高发期。不少家长发现孩子腮帮子肿痛，多误以为是“上火”或普通发炎，随意忽视处理。

9月1日，湖南中医药大学第二附属医院儿科主任詹红艳提醒，夏秋交替、开学返校阶段是流行性腮腺炎（俗称痄腮）聚集高发时段，该病传染性强、暗藏多种并发症，家长需精准识别症状、避开护理误区，做好科学防控。

症状酷似感冒，掌握典型特征快速识别

流行性腮腺炎是腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，儿童、青少年为高发易感人群，学校、幼儿园集体环境极易出现聚集性传播。

该病潜伏期为8至30天，发病初期极具迷惑性，症状和普通感冒高度相似，孩子会出现发热、头痛、浑身乏力、食欲减退等不适，很容易被家长忽略。发病1至2天后会出现典型专属症状：单侧或双侧耳垂下方肿胀，肿块以耳垂为中心扩散，质地偏硬、痛感明显。孩子张嘴说话、咀嚼食物，尤其是进食酸甜、辛辣食物时，疼痛会显著加剧，严重时肿胀会蔓延至颈部。

詹红艳介绍，该病传染性极强，患者腮腺肿大前6天至肿大消退后9天均具备高传染性。病毒主要通过呼吸道飞沫传播，也可通过唾液污染的书本、餐具、玩具等物品间接传播，一旦校园出现病例，极易快速扩散蔓延。

三大致命误区，家长千万别踩坑

多数家长对流行性腮腺炎存在认知偏差，简单将其归为普通肿痛，忽视疾病风险，埋下健康隐患。

误区一：只是腮肿小毛病，忍几天就能自愈。很多家长认为腮腺炎无需治疗，肿胀消退就万事大吉。实则腮腺炎病毒并非只侵袭腮腺，还会攻击神经系统、胰腺、生殖系统等多个器官。若干预不及时，可能诱发脑膜炎、胰腺炎、睾丸炎、卵巢炎等严重并发症，对青少年生殖健康、身体机能造成不可逆影响，绝非可以忽视的小问题。

误区二：腮肿就是发炎，盲目吃抗生素消炎。这是临床最常见的错误做法。詹红艳强调，流行性腮腺炎属于病毒感染，抗生素仅对细菌感染有效，对腮腺炎病毒毫无作用。盲目给孩子服用抗生素，不仅无法缓解病情、缩短病程，还会扰乱肠道菌群，增加耐药性，加重身体负担，临床治疗以对症护理、对症用药为主，所有用药必须遵医嘱。

误区三：只有小孩子会患病。不少家长存在侥幸心理，认为大龄儿童、青少年不会感染。实际上人群普遍易感，只是低龄儿童发病率更高。青少年、成年人感染后，并发症发病概率远高于儿童，病情往往更严重，同样需要做好防护。

科学居家护理，严守隔离复课规范

孩子确诊流行性腮腺炎后，规范隔离和居家护理是阻断传播、助力康复的关键。

根据中国疾控中心防控要求，患儿必须隔离至腮腺肿胀完全消退后方可返校复课，切勿因肿胀好转大半就提前返校。肿胀未完全消退时，孩子体内仍会排出病毒，具备较强传染性，极易造成校园二次传播。

居家护理期间，家长需调整孩子饮食，以粥、烂面条等清淡流食、软食为主，杜绝酸甜、坚硬、辛辣食物，减少腮腺刺激；饭后用淡盐水漱口，保持口腔清洁，降低感染风险。日常做好居家通风、物品消毒，做好呼吸道防护。

医生特别预警，居家观察时，若孩子出现持续高热不退、剧烈头痛呕吐、反复腹痛、睾丸或下腹部疼痛等症状，大概率是并发症发作，需立即就医诊治，切勿拖延病情。（三湘都市报   作者：李琪）

东来

中疾控发布开学季传染病防护提示，一文了解

暑假接近尾声，熟悉的校园生活即将重新开启，原本分散在不同家庭、城市的学生，在短时间内重新聚集到教室、宿舍、食堂和运动场。

从传染病的角度来看，开学不仅意味着“人员聚集”，更意味着一个高度连接的人际接触网络重新启动。一名学生每天可能同时连接同桌、室友、社团伙伴、老师和家庭成员。因此，真正有效的开学防护，不是把自己“包裹起来”，而是尽可能切断病原体传播链条中的关键环节。

一、开学重点“防”什么

开学之后，要防范的不只是某一类疾病，掌握防护方法更关键。

咳嗽、流鼻涕、发热，看起来很像“感冒”，背后的病原体却可能完全不同。开学以后，人员流动和近距离接触突然增加，给不同病原体创造了更多传播机会。因此，开学季需要建立一个新的观念：不要只问“最近流行什么病”，更要问“病原体通过什么途径传播，我在哪个环节可以把传播链切断？”

二、6关切断病毒传播链

第一关：重视室内通风——守护教室共同呼吸的空间

过去我们谈呼吸道传染病，经常强调飞沫和物体表面。但对于能够经空气传播的呼吸道病原体，室内空气质量本身就是感染防控的重要组成部分。

学校尤其值得关注。几十名学生长时间待在同一个教室里，如果门窗长期关闭，呼出的气溶胶会逐渐累积。

一项有关学校通风和空气过滤的研究发现，机械通风特别是结合高效过滤，与更低的二氧化碳浓度、较少的空气颗粒物以及较低的感染发生或缺勤水平相关；综合采用通风、过滤等多层措施，降低传播风险的效果更稳定。

开学后记住三个字：换、散、避。

换——让室内空气换起来。天气和环境条件允许时，教室、宿舍应加强通风换气。不能只在早晨开一次窗，要避免长时间处于人员密集、空气不流通的环境。

散——减少病原体在局部空间的积累。课间走出教室活动，既是让眼睛休息，也是减少持续暴露的简单办法。

避——生病时减少近距离传播。出现发热、明显咳嗽、咽痛等急性呼吸道症状时，不建议硬撑着参加集体活动；必须进入人员密集场所时，可根据自身情况规范佩戴口罩。口罩不是“全天候必须装备”，更适合作为特定高风险场景中的附加保护层。

第二关：别只顾着“消毒”，手卫生依然是一项高性价比措施

孩子从教室到食堂，再到卫生间、操场和宿舍，一双手一天会接触多少公共表面？门把手、楼梯扶手、球类、桌椅、餐具、手机……

手卫生听起来普通，却有相当扎实的证据支持。有研究显示，促进使用肥皂洗手的干预与急性呼吸道感染风险降低约17%相关；下呼吸道感染风险约降低22%。

不过，“洗手”也要洗在关键时刻。比起一天机械地洗很多次，更重要的是守住这些节点：吃东西前、如厕后、擤鼻涕或咳嗽后、体育活动和户外活动后，以及接触明显污染物之后。还有一个很容易被忽略的细节：免洗手消毒液不能完全替代流水和肥皂。尤其是在如厕后、双手明显脏污，或者学校出现呕吐、腹泻病例时，应优先使用肥皂和流动水认真洗手。部分引起胃肠炎的病原体并不能简单依赖酒精类免洗手消毒剂解决。

第三关：开学后的“呕吐”，不要第一反应就是“吃坏肚子”

这是校园防控中非常值得家长和老师注意的一点。

如果一个班级短时间内连续出现多名学生恶心、呕吐、腹泻、腹痛，就不能简单理解为“最近孩子肠胃不好”。需要警惕聚集性胃肠炎。

诺如病毒就是校园高发的一种。诺如病毒之所以容易在校园“一个传一个”，一个重要原因是呕吐物和排泄物能够污染环境和手，再造成后续传播。

因此，如果学生在教室或宿舍突然呕吐：不要让同学围观，也不要急着让学生帮忙清扫。应立即远离污染区域，由经过培训的人员按照规范进行清理和消毒，同时做好个人防护。对家长而言同样重要：孩子出现明显呕吐、腹泻时，不要为了“不耽误功课”带病返校。

第四关：开学前翻一翻接种记录——有些传染病靠“通风洗手”远远不够

还有一类校园传染病必须单独强调：麻疹、流行性腮腺炎、风疹、水痘等疫苗可预防疾病。对于这些疾病，个人卫生措施很重要，但不能替代免疫屏障。研究发现，麻疹造成的学校暴发最值得关注，麻疹和风疹暴发主要发生在未接种或未完成接种的学生和教职员工中，而且学校有时会进一步成为向社区传播的“放大器”。

这提醒我们：开学准备清单里，除了书包、校服和文具，还应该增加一样东西——预防接种记录。家长可以检查孩子是否按照国家免疫程序完成相应疫苗接种。特别是新入托、新入学以及转学儿童，如果发现漏种，应按照当地预防接种门诊的专业建议及时补种。

当一个班级、一个学校中的易感者越来越少，病原体即使被带入校园，也难形成持续传播链。

第五关：暑假旅行归来，别把“异常发热”当成普通感冒

我国部分地区已经进入蚊媒活跃季节，而暑假恰恰也是家庭旅行、探亲和跨境出行集中的时期。

因此，如果孩子近期去过相关疾病流行地区，返校前后出现：突然发热、明显关节疼痛、皮疹、眼红等症状，就医时不要只告诉医生“孩子发烧了”。更重要的一句话是：“最近去过哪里。”旅行史有时和体温一样，是医生判断疾病的重要线索。

同时，夏末初秋仍处于部分地区蚊虫活跃期。学校和家庭应及时清除花盆托盘、水桶、废弃容器等小型积水。对蚊媒传染病来说，最有效的防护之一不是把孩子关在屋里，而是：不给蚊子留下繁殖的“小水洼”。

第六关，真正重要的是阻断传播链，让传播尽早停下来

开学后的校园不可能成为完全没有病原体的无菌空间。孩子需要上课、运动、交朋友，也需要正常的社会交往。学校传染病防控越来越强调的，并不是追求不现实的“零风险”，而是建立多层防护：

疫苗减少易感者；

通风降低空气中的病原体浓度；

洗手切断接触传播；

生病后及时休息减少传染源；

症状监测帮助尽早发现聚集性疫情；

规范处置阻止一个病例变成一个班、一个年级甚至一个学校的暴发。

单纯告诉学生“注意卫生”往往不够，课堂教学、互动训练、同伴参与和多媒体健康教育等组合方式，更有利于形成持续的呼吸卫生行为。

所以，新学期真正需要培养的，不只是孩子“怕生病”，而是让他们知道：

什么时候应该洗手；什么时候应该开窗；什么时候应该戴好口罩；什么时候不该带病上课；什么时候必须告诉老师和家长。这才是一堂真正有用的“开学第一课”。

三，也是最后，送给孩子和家长一个“开学防护六字诀”：苗、风、手、吃、蚊、报

苗——查疫苗。开学前核对预防接种记录，漏种及时咨询补种。

风——多通风。教室、宿舍等人员密集空间保持空气流通。

手——洗好手。尤其吃饭前、如厕后和接触污染物之后。

吃——把好入口关。注意饮水和食品卫生，不吃来源不明或保存不当的食物。

蚊——清积水、防叮咬。夏末秋初尤其不要忽视蚊媒传染病。

报——症状早报告。发热、持续咳嗽、呕吐、腹泻、异常皮疹等情况及时告诉老师和家长；出现多人相似症状，更要尽早报告和处置。

开学理想的健康状态，并非完全不生病，而是让孩子学会自我防护，同时懂得保护身边的同学。

把疫苗打在感染之前，把窗户开在聚集之前，把手洗在进食之前，把休息安排在传播之前，把异常发现于暴发之前。这些看似不起眼的小动作，恰恰组成了校园里最可靠的传染病防线。

新学期已经开始倒计时。书包可以装满新课本，但别让传染病也跟着孩子一起“报到”。

愿每一个孩子，都健康返校，安心上课。（总台央视记者 杨阳 李晗）

曾爱

开学季，这些秋季传染病需注意

红网时刻新闻9月15日讯（通讯员 彭阳）开学了，学生们从各自家中或者各地返回校园，开始了新的学习生活，同时也因为季节的转换，开学季也成为多种传染病的高发期。那么，秋季容易发生的传染病都有哪些呢？

诺如病毒胃肠炎

诺如病毒感染在秋冬季呈高发态势。诺如病毒具有传染性强、排毒时间长、全人群普遍易感的特点。其传播途径多样，吃、喝被诺如病毒污染的食物、水，接触病例及其呕吐物都可能中招。中招后最常见的症状是呕吐和腹泻，其次为恶心、腹痛、头痛、发热等。儿童以呕吐为主，成人则腹泻居多。

预防措施：
·注意饮食卫生：不喝生水，生熟食物要分开；认真清洗水果和蔬菜，正确烹饪食物，尤其是食用贝类海鲜等食物时应保证彻底煮熟。
·保持手卫生：保持良好的手卫生，进食前、如厕后、加工食物前要用肥皂和流动水洗手，使用消毒纸巾和免洗手消毒剂不能代替洗手。
·避免接触传染源：避免与患者亲密接触，班级内如有同学呕吐，应在老师的指导下离开现场，减少感染诺如病毒的可能。
·做好消毒工作：对患者呕吐物或粪便污染的环境和物品需要使用含氯制剂进行消毒，酒精为主要成分的消毒剂效果不佳。

流行性感冒

简称流感，是由甲、乙、丙三型流感病毒分别引起的一种急性呼吸道疾病，易在学校、托幼机构等单位集中出现。

预防措施：
·注意保暖：季节交替，昼夜温差大是诱发流感的重要因素，因此，要及时添衣，注意保暖，避免受凉。
·保持通风：保持室内空气流通，每天开窗通风不少于2次，每次不少于30分钟。
·补充营养：注意多补充鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，多喝水，提高抗病能力。
·加强锻炼：加强锻炼，规律作息，提高自身抵抗力。
·接种疫苗：在流感高发季节来临前接种流感疫苗。

手足口疾病

手足口病是由多种肠道病毒感染引起的传染病，5岁以下的孩子最易中招。
手足口病常表现为口腔内颊部、舌、软腭、硬腭、口唇内侧、手足心、肘、膝、臀部和前阴等部位出现小米粒或绿豆大小、周围发红的灰白色小疱疹或红色丘疹。

预防措施：
·勤洗手：让孩子注意手部卫生，养成勤洗手的习惯，饭前便后、外出后使用肥皂或洗手液洗手。
·勤消毒：定期对孩子使用的餐具、玩具和其他物品进行消毒。
·勤通风：尽量少带孩子去人群密集、通风不畅的公共场所，家里、学校要定期开窗通风。
·打疫苗：EV71是更容易导致手足口病发展为重症甚至死亡的病毒型别，接种EV71疫苗（6月龄到5岁）可以有效预防由EV71感染引起的手足口病。（红网）

考核

孩子开学后发热、咳嗽？先别急着找“消炎药”，这些误区要避开

开学后人员密集、接触增多，流感、水痘、手足口病和诺如病毒感染等容易在校园传播。孩子一发热，家长常在“马上吃药”和“先扛一扛”之间摇摆。

专家表示，识别风险、及时就医、减少传播和对症照护，比盲目囤药、叠加用药更重要。

普通上呼吸道感染的全身症状往往较轻，水痘可能先后出现皮疹，手足口病可见口腔和手足部位皮疹，而诺如病毒感染则常以呕吐、腹泻为主。流感常起病较急，可出现高热、头痛、肌肉酸痛和明显乏力。症状可能交叉，仅凭一两个表现很难在家确诊。

误区一：把抗菌药当成“消炎退热药”

刘利介绍，发热只是身体对感染的反应，不等于需要抗菌药物。家长应同时观察精神状态、呼吸、进食饮水、尿量、皮疹以及症状进展，并记录体温和已经使用的药物，为就医评估提供信息。

流感、水痘、手足口病和多数普通感冒由病毒引起，抗菌药物针对的是细菌，不能缩短病毒感染病程，也不能预防所谓“烧成肺炎”。

没有细菌感染证据时自行使用，不仅可能引起腹泻、皮疹等不良反应，还会增加细菌耐药风险。是否合并细菌感染，需要医生结合病程、查体和必要检查判断。家里剩下的抗菌药、亲友上次使用有效的药，都不应拿来给孩子“试一试”。

误区二：抗病毒药越早囤、越早吃越好

抗流感病毒治疗强调尽早，但“尽早”不等于所有发热者都可自行服用。是否需要治疗，要结合流感流行情况、起病时间、症状严重程度、基础疾病和重症风险判断。重症患者或有重症高危因素者应及时就医，不能为了等检测结果或在家试药而延误。

抗病毒药也不是预防流感的日常“护身符”，更不能代替疫苗。不要用成人处方给儿童服用，不与同学分享，也不要因为症状缓解就擅自改变医生制定的疗程。

误区三：复方感冒药多吃几种，效果更全面

不少复方感冒药含有相同或作用相近的退热、镇痛、止咳、抗过敏成分。不同品牌一起服用，可能在不知不觉中重复用药。儿童不是“缩小版成人”，年龄、体重和剂型都会影响用药选择。

家庭用药时应一次只按医嘱或说明书使用一种明确的方案，核对通用成分而不是只看商品名。使用退热药的目的主要是缓解明显不适，而不是把体温数字强行降到正常。孩子精神尚可、能够饮水时，补液、休息和观察同样重要。

（一）疫苗是预防疾病的重要工具

达到适宜月龄且无接种禁忌者，应根据国家和当地接种建议，及时完成适合自己的疫苗接种。流感疫苗可降低流感及其严重结局风险，由于流感病毒容易变异，通常需要在每个流行季重新评估并接种。即使错过流行季前的理想时间，也可在整个流行季咨询接种。

水痘疫苗是预防水痘、降低水痘相关重症和聚集性疫情风险的重要措施。孩子是否需要接种或补种，应结合既往患病史、接种史、当地免疫政策以及接种门诊的专业评估安排。

对于手足口病，目前可用的EV-A71灭活疫苗主要预防由EV-A71感染引起的手足口病，有助于减少相关重症和死亡，但不能预防由其他肠道病毒引起的所有手足口病。接种后仍需坚持洗手、通风和清洁消毒等日常防护。

并非每种传染病都有可接种的疫苗。例如，目前尚无预防诺如病毒感染的疫苗，其防控重点是手卫生、饮食饮水安全、规范处理呕吐物和排泄物、做好环境消毒以及患者隔离管理。疫苗与日常防护应相互配合，不能彼此替代。

（二）家庭和学校共同做好“多病共防”

出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻或皮疹时，应及时报告学校并居家休息，不带病上课。教室和家庭保持通风，咳嗽或打喷嚏时遮掩口鼻，勤洗手，不共用水杯和餐具。处理诺如病毒感染者的呕吐物、排泄物时，应做好个人防护并按疾控要求规范消毒，不能只用酒精简单擦拭。

如果孩子出现呼吸困难、持续精神萎靡、惊厥、明显脱水、持续高热或病情快速加重，应尽快就医。年龄较小、有基础疾病、免疫功能低下者，也应提高警惕。

家庭药箱中可备体温计、口罩和常用护理用品，但不建议囤抗菌药、处方抗病毒药或多种成分相近的感冒药。就诊时带上已经用过的药盒或照片，能帮助医生和药师减少重复用药。

校园传染病防控不是单靠一种药解决。按需接种疫苗、养成良好卫生习惯、患病后休息隔离、合理对症处理，并在出现危险信号时及时就医，才是一套完整、有效的防线。（湖南医聊   湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）药学部 黄迎 ）

绝峰

9月开学季，返校一定要警惕这些健康隐患

最近几天，急诊科接诊的学生患者里，呼吸道感染、肠胃不适最为多见。夏末秋初气温起伏大，开学了，校园内人员集中，各类健康隐患不容小觑。这份急诊科整理的健康指南，请大家收好。

PART 1  秋季开学严防三类传染病

（一）呼吸道传染病。主要通过飞沫传播，包括新冠、流感、水痘、肺结核、百日咳、麻疹、风疹等。

（二）肠道传染病。包括手足口病、诺如病毒、轮状病毒等引起的病毒性腹泻。

（三）虫媒传染病。主要通过昆虫传播，包括登革热、基孔肯雅热等。

预防要点：勤洗手，常通风，戴口罩、清积水、不带病上课。

● 在饭前便后、外出归家、接触公共物品后应按照“七步洗手法”用肥皂或洗手液彻底清洗双手。

● 在人员密集的公共场所及空气不流通的室内场所应科学佩戴口罩。及时清理阳台、花盆托盘等积水容器，清除蚊虫。

● 出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状，应及时就医。

PART 2  这些误区要避开

还有许多意外源于“习惯性错误处理”，因为处置不当，反而加重病情。

（一）流鼻血，千万别仰头

✘ 错误做法：仰头止血、举一只胳膊、塞纸巾填塞鼻孔，容易导致血液倒流，呛咳，引发感染，严重时甚至有窒息风险，纸巾用力填塞还容易损伤鼻粘膜，导致反复出血。

✔ 正确做法：身体微微前倾，嘴巴呼吸，用手指捏住鼻翼柔软处，持续按压5-10分钟即可止血，不要频繁松开手查看有没有止血。

（二）摔伤、扭伤，不揉，不热敷

✘ 错误做法：揉搓肿胀处、忍痛继续走路，立刻热敷及涂抹红花油等。

✔ 正确做法：急救四步法（RICE）

● R 休息（Rest）：立即停止运动。

● I 冰敷（Ice）：48小时内冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时。

● C 加压（Compression）：弹性绷带包扎，松紧适宜。

● E 抬高（Elevation）：平躺垫高患肢，促进血液回流消肿。

PART 3  告别开学综合征

不少孩子会出现心慌、失眠、食欲不振、情绪低落等表现。这不是矫情，而是典型的“开学综合征”。

开学综合征是指：假期松散的生活节奏突然切换到紧张的模式，身体会下意识进入紧张应激状态，进而出现一系列小毛病：心慌胸闷、没胃口、腹胀反胃、莫名头痛。

三个小技巧，轻松告别开学焦虑：

1.慢慢调作息，拒绝“一刀切”。不用强迫自己立刻早睡早起，每天比前一天早睡15-30分钟、早起15-30分钟，循序渐进贴合校园作息。

2.缓慢找状态，拒绝突击焦虑。不用一开学就高强度刷题内卷，每天留出一些轻松的学习时间，翻翻旧知识点，简单预习新课。

多倾诉，适当运动。心理烦躁、焦虑的时候别自己憋着，适当跑步健身，出汗是缓解焦虑最好的方式。

温馨提醒

大部分同学的开学综合征都是正常短期适应反应，如果出现连续两周以上严重失眠、吃不下饭、频繁头疼、身体不适等，这些说明短期适应问题变成了持续的情绪压力障碍。

若症状一直没有缓解，及时前往医院精神卫生科做专业评估和疏导，避免小问题拖成长期的焦虑、失眠问题。(景宁医院 急诊科  朱悦）