老年养生从不是昂贵的调理，而是日常的修行，用中医方法固本培元、养护身心

晨辉

　　在中医理念上，老年养生从不是昂贵的调理，而是日常的修行。老年人脏腑机能逐渐衰退，气血运行变慢，无需大补、猛补，最有效的养生方式是融入三餐、起居之间的家常方法，用简单的中医小窍门固本培元、养护身心，更有助于安稳地度过晚年。

睡醒后不要立刻起身

      老年人气血偏弱，夜间气血内敛，晨起脏腑还未苏醒，骤然起身，易致气血逆乱、清阳不升，从而产生头晕、乏力，甚则心慌不适。

      可以这样做：

      躺在床上闭目调息1分钟，缓慢地深呼吸，吸气绵长、呼气舒缓，平复脏腑状态。

      随后双手互相揉搓，搓至掌心发热，轻轻揉搓面部、眼眶和耳垂，能疏通面部经络，唤醒全身气血。

      最后缓慢坐起，活动脖颈，拉伸四肢，再缓步下床。需要注意的是，活动颈部时动作宜轻柔，避免快速扭转，尤其是患有高血压病、颈椎病的人群。

晨起喝一杯温开水

      经过一夜睡眠，人体津液不足、肠道干燥，此时喝点温水，可以温润脾胃、疏通肠道，把脾胃的运化功能调动起来。

      需要提醒的是，晨起不要喝冰水、浓茶和浓豆浆，尤其是老年人脾胃虚弱，过于寒凉或厚重的饮品会加重脾胃负担，日积月累容易损伤脾胃阳气。

三餐:清淡温和规律

      中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。晚年养生，饮食核心是顾护脾胃，日常三餐保持清淡、温和、规律即可。

      可以这样做：

      早餐宜软不宜硬，可以选择小米粥、山药粥、软烂面条等食材，温润易消化，助力脾胃生发气血。

      午餐可以荤素搭配、营养均衡，适量摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品，切忌暴饮暴食。

      晚餐宜少不宜多，尽量在睡前3小时完成进食，以免积食伤脾、滋生痰湿。

少吃:生冷油腻甜食

      生冷食物会损伤脾胃阳气，导致湿邪阻滞，进而水湿内停，出现腹胀、大便溏稀;油腻甜食难以消化，容易滋生痰湿，带来乏力、困倦、血压不稳等问题。

      可以常备山药、芡实、茯苓、南瓜等家常食材，煮粥煲汤皆可，能温和地健脾祛湿。养好脾胃，气血充足，身体根基自然稳固。

居家可做的小动作

      中医养生讲究“慢动、缓养”，老年人筋骨僵硬、经络不畅，腰酸、乏力、手脚发麻、关节僵硬等都是常见症状。比起剧烈锻炼，几个居家随手可做的小动作更适配老年人体质，能舒筋活络、通畅气血。


       常搓手脚。手脚是人体经络末梢，也是阳气最难抵达的位置。很多老年人手脚冰凉、麻木僵硬，每天空闲时双手对搓、揉搓十指，再反复揉搓双脚脚底，每次5分钟，能疏通末梢经络，促进气血循环，改善手脚冰凉、麻木的问题。

      如若出现突然手脚麻木且持续不缓解，应及时就医排查病因。

睡前静心调息安神助眠

       “人卧则血归于肝”，睡眠是最好的滋补方式。老年睡前养生，核心在于静心。建议睡前1个小时放下手机、关闭电视，避免声光刺激，防止心神躁动。不要思虑过多，可以静坐调息，闭目安神，缓慢深呼吸，平复日间心绪。

睡前适宜温水泡脚

      水温控制在40°C左右，泡脚10分钟即可。泡脚能够温通经络、滋养肝肾、安定心神，有效化解失眠、多梦、入睡困难等问题。
糖尿病足、足部皮肤破损、严重心脑血管疾病、下肢水肿的人群，建议谨慎泡脚或在医生指导下进行。（中国中医）