告别“失眠”，推荐这几碗汤水，静心养神、补虚降火

长虹

　　睡不好、长期失眠可能导致脸色蜡黄、记忆力下降、脾气变差还会悄悄偷走你的免疫力诱发高血压、糖尿病内分泌失调等多种疾病，失眠不是凭空来的而是身体脏腑失衡发出的信号今天推荐几个治疗失眠的经典食疗方坚持喝下去，越喝越好眠！

睡前一碗汤，越喝越好眠

　　01、桂圆莲子汤

　　做法：取桂圆、莲子各100克，洗净后放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟，至莲子软烂即可。功效：养心宁神、健脾补肾。桂圆能补益心脾、养血安神，莲子能补脾益肾、养心安神，两者搭配，对中老年人和长期失眠者特别友好。

　　02、静心汤

　　做法：龙眼肉10克，川丹参10克，加两碗水，煎成半碗，睡前30分钟温服。功效：补血养心、安神定志。对心血衰弱引起的失眠、心悸、健忘效果最佳，能让烦躁的心慢慢平静下来。

　　03、酸枣仁汤

　　做法：酸枣仁10克捣碎，放入锅中，加适量清水，水煎15分钟，每晚睡前1小时温服。功效：养血安神、清热除烦。酸枣仁是中医里的“安神第一药”，对于血虚引起的心烦不眠、多梦易醒效果非常显著。

　　04、百合绿豆乳

　　做法：百合、绿豆各25克，洗净后煮至烂熟，加入少量冰糖调味，服用时再加入适量温牛奶即可。功效：清心除烦、镇静安神。特别适合夏季失眠，或者心烦气躁、口干舌燥的人饮用。

　　05、三味安神汤

　　做法：酸枣仁10克，麦冬3克，远志3克，加适量清水，水煎20分钟，睡前温服。功效：养阴生津、宁心安神。麦冬能养阴清心，远志能安神益智，搭配酸枣仁，安神效果更好。

做好5件事，睡眠质量更好

　　除了喝安神汤，养成良好的生活习惯也至关重要。做好这5件事，让你逐渐远离失眠困扰：

　　1.打造你的专属“睡眠舒适区”：卧室温度保持在18~22℃，被褥柔软舒适，保持空气流通，拉上厚窗帘，关掉所有光源和电子设备。

　　2.睡前1小时“断电仪式”：放下手机、电脑，可以散散步、用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，或者听听舒缓的轻音乐，让身体和大脑慢慢放松下来。

　　3.牢记“胃不和则卧不安”：睡前2小时不要吃东西，既不能吃得太饱，也不能饿着肚子睡觉。晚餐尽量清淡，少吃油腻、辛辣的食物。

　　4.睡前绝对不能碰这些：咖啡、浓茶、酒精、巧克力，这些都会刺激中枢神经，让你更难入睡。

　　5.不要强迫自己入睡：如果躺在床上30分钟还没睡着，不如起来看看纸质书，或者坐在椅子上发会儿呆，等有困意了再上床。（养生中国）