湿性“秋老虎”：初秋润燥选“轻润”，煲汤、饮茶推荐这些

缘粉

　　立秋后，暑气渐收、时序更迭。相较于常年，2026年的初秋气候尤为特殊。

　　一是晚立秋：交节在傍晚，民间有“晚立秋，热死牛”的说法；

　　二是秋包伏：立秋在中伏期间，老话说“秋包伏，热得哭”。

　　广东初秋（农历立秋至白露前后）特点是“秋老虎”余威+台风阵雨+昼夜温差拉大，中医称“长夏未尽，燥气初生”，而且2026年是典型湿性“秋老虎”，高温暴雨交替，暑湿未去，秋燥已来，容易出现口干咽干，却又觉得身体沉重、舌苔厚腻。

　　针对这种复杂情况，养生核心是：清余暑、祛湿浊、润初燥、护脾胃。

一、饮食：先清后润，忌寒忌腻

　　1.祛湿持续中，别急着大补

　　岭南湿气未散，薏米、赤小豆、土茯苓、冬瓜、陈皮仍可搭配使用；待白露过后，燥感明显，再加银耳、百合、雪梨、沙参、玉竹。

　　2.初秋润燥选“轻润”

　　广东人爱煲汤，此时宜沙参玉竹瘦肉汤、木瓜银耳羹、无花果菜干猪肺汤，比老火浓汤更适合；少放姜蒜辣椒，避免助燥。

　　3.水果分寒热

　　柚子、葡萄、苹果可吃；西瓜、苦瓜、绿豆汤逐步减量，防伤脾阳；龙眼、榴莲等温性水果易上火，浅尝即止。

　　4.茶饮需调整

　　夏天喝惯的菊花金银花茶，可换成陈皮普洱、麦冬石斛茶，既化腻又润燥。

二、起居：防“夜凉”伤身

　　1.睡好“子午觉”：23点前睡，早上可以比夏季延迟一些起床，午后小憩20分钟；空调别开整夜，凌晨易着凉，建议改风扇摇头或设定时。

　　2.穿衣“洋葱法”：早晚及久坐空调房加薄开衫；尤其护好颈后（风池）、肚脐（神阙）、脚踝、足心。

　　3.运动避烈日：早晚散步、快走、登山，出汗后及时擦干换衣，避免被秋风直吹。

三、中医养生运动

　　1.八段锦：中国传统导引养生功法，起源于北宋。它融合肢体运动、呼吸吐纳和意念调节，特别适合广东初秋“湿未退、燥渐起、久坐空调房”的人群。八段锦强项在“调气机”：拉伸脊柱、打开胸腔、刺激手足三阴三阳经，对颈椎痛、胃胀、失眠、久坐乏力改善明显。

　　【禁忌】饭后半小时内不练；腰椎间盘突出者第6式改手扶膝微屈；高血压患者第5式少低头。

　　2.拍八虚：中医导引自我保健法，出自 《黄帝内经》“人有八虚，以候五脏”的思路。八虚指人体八个关节窝（腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝），是五脏邪气容易滞留的“死角”，也是经络气血通行的关口。通过空心掌拍打，能宣通气血、驱散瘀滞、解表透邪，特别适合广东初秋“湿闷未清+空调久吹+久坐不动”的状态。

　　拍八虚的加减法：

　　（1）湿重舌苔厚：拍腹股沟+肘窝为主，拍完喝杯陈皮水，助湿外透。

　　（2）秋燥咽干：轻拍腋窝+肘窝，别拍太狠，避免耗津。

　　（3）空调颈腰僵：重点拍腘窝+腋窝，拍完热敷委中穴。

　　（4）小孩积食：轻拍肘窝+腹股沟，每处9–18下即可。

　　拍八虚禁忌与提醒

　　（1）皮肤破损、静脉曲张爆筋、骨折未愈、孕妇（尤忌拍腹股沟）、月经量大当天不拍。

　　（2）拍出痧别立刻洗澡（至少隔2小时），避风寒。

　　（3）不是“越痛越有效”，出现刺痛或晕眩马上停。

四、秋天养生茶饮

　　1.陈皮麦冬饮（老广初秋的第一杯养生茶）

　　做法：新会陈皮3g（泡软刮囊更温和）、麦冬5g、炒薏米10g，养生壶800ml煮15分钟，或沸水焖泡20分钟。

　　功效：陈皮化中焦湿浊，麦冬润初秋燥，薏米退暑湿，不寒不燥。

　　适合：口黏、苔腻、嗓子干、下午犯困。

　　2.荷叶藿香陈皮茶（祛湿开胃）

　　做法：荷叶3g、藿香3g、新会陈皮1瓣，沸水冲泡焖5分钟。

　　功效：荷叶清暑，藿香化湿，陈皮理气。

　　适合：头身沉重、没什么胃口。

　　3.淡竹叶玉竹茶

　　做法：淡竹叶3g、玉竹8g、无花果干2颗，沸水焖泡20分钟。

　　功效：玉竹轻润不腻，淡竹叶清心火，无花果润肠。

　　适合：心烦失眠、小便黄、干咳无痰。

　　4.清热消滞方：布渣叶金银花甘草茶（脾胃虚寒者少喝，或加两片生姜中和）

　　做法：布渣叶10g、金银花3g、甘草2g，沸水冲泡。

　　功效：布渣叶是广东常用凉茶料，专消食滞，搭配金银花清热。

　　适合：口干口苦、小便黄。

　　5.护眼安神方：杭菊枸杞百合茶（解秋乏）

　　做法：杭白菊3g、枸杞6g、干百合9g。先焖泡百合和枸杞5分钟，最后放入菊花。

　　功效：菊花清肝明目，百合润肺安神，能温和缓解初秋的虚火。

　　适合：熬夜多、眼睛干涩、睡眠不安。

　　提醒：养生茶饮还需分体质加减

　　1.湿热重（脸油、痘、大便黏）：玉米须5g或木棉花干3朵。

　　2.气虚懒言（爬楼喘、易感冒）：陈皮3g+太子参5g+茯苓5g，补气不助火。

　　3.阴虚口干（舌红少苔、眼干）：麦冬5g+石斛3g+百合3g，忌放姜枣。

　　4.脾胃虚寒（吃凉就泻、四肢凉）：陈皮3g+炒白术5g+生姜1薄片，秋晨喝。（广州中医药大学第一附属医院）