“男人不练腿、迟早要后悔”，腿部三招帮你改善

岐黄之术

“男人不练腿、迟早要后悔”，腿部锻炼尤为重要，三招帮你改善

导语：男人追求的是自己的“男人味”充足，所以很多男性为了提高自己的“男人味”而想尽办法。句研究调查发现，腿部肌肉发达的男性一般男人味都比较充足，而且腿部肌肉的锻炼能够有效促进我们身体的肌肉合成。腿部又称为我们的“第二心脏”，当我们的腿部肌肉发达的时候能够帮助我们有效提高自己的心脏能力。

健身不练腿的话会对身体造成一定的影响

影响一、比例失调

有些爱健身的朋友会追求上身的肌肉感，从而疯狂的锻炼胸部或者手臂肌肉，而忽视了对于腿部的锻炼。这就他们的身材比例很不协调，容易出现上半身异常的强壮下半身瘦弱不堪，看上去非常的不协调，会给人一种特别怪异的感觉。

影响二、影响肌肉发展

不注意对于腿部肌肉的锻炼还会导致肌肉的发展受限。人体的下肢肌肉占比大约为全身肌肉的60%-70%左右，因此如果不练腿的话还会导致身体肌肉无法协调发展，会导致我们的下肢力量、稳定性都出现不足的情况，并且腿部肌肉还关乎到一个人的爆发力。

影响三、雄性激素分泌

我们都知道雄性激素的分泌主要来自于睾丸，而锻炼腿部肌肉能够有效的促睾，加速雄性激素的分泌，雄性激素分泌旺盛了，对于肌肉的增长也是有着很大的好处的。因此一旦缺乏对于腿部的锻炼，很容易造成我们的雄性激素不如其它锻炼腿部的人多，从而无法让身体的肌肉得到有效的提升。

影响四、不利于身体的循环

如果不注意腿部肌肉的发展对于身体的正常血液循环也是会有一定的影响的。我们的上半身得到锻炼以后上半身的血液循环速度会加快，但是由于腿部肌肉没有得到锻炼，所以腿部的血管没有上身的发达，血液循环速度也会突然降低，不利于我们身体的全面循环。

影响五、膝关节老化

长期的不注重腿部肌肉的锻炼还会影响到我们的膝盖。因为如果不锻炼腿部，会让膝关节处于一个“懈怠”的状态，从而导致膝关节老化的速度变快。

所以我们可以发现，腿部肌肉的锻炼对于一个男性来说是相当的重要的，要想提升“男人味”腿部肌肉的锻炼一定不可少。

给大家推荐几个有效的锻炼腿部的方式

方式一、深蹲

深蹲是最有效的锻炼腿部肌肉的方法之一。深蹲还可以有效的帮助我们的臀部塑形，对于减脂的效果也是非常好的。并且深蹲也分为两种，一种是快速深蹲，一种是慢速深蹲。这两种的却别在于快速深蹲主要侧重于爆发力很耐力的训练，慢速深蹲侧重于对腿部肌肉的训练。下面就较大家如何进行深蹲训练：

保持背部挺直，两腿打开与两肩保持平行，两跨放平，下蹲的时候一定要保持背部挺直不能弯曲，同时小腿也有垂直与地面。正常情况下我们可以选择30个为一组，做完以后休息20秒左右的时候进行下一组的联系，一般每天练习4-5组即可。快速深蹲和慢速深蹲的区别就是下蹲的速度。

方式二、平板抬腿

平板抬腿不仅能够对于我们的腿部起到有效的锻炼效果，同时还能锻炼我们的腹部肌肉和上臂肌肉。对于很多男性来说，腹肌更是身材好的一种外在体现，因此平板抬腿也就成了一种很多男性练腿的选择。

首先我们要将身体俯卧在瑜伽垫上，一前臂撑地，保持头、肩膀、腰部、臀部、脚部在同一个水平线上，然后双脚交替抬腿，注意上肢不吃不动。这个动作我们一般可以20-30个为一组，组间休息30秒左右的时间，每天锻炼3-4组。

方式三、高抬腿

高抬腿相对于前面两种运动量和难度都有所上升，但是它对我们的腿部肌肉起到的效果也会更加优秀，因为高抬腿主要的锻炼肌肉就是我们的大腿和小腿，不过如果想起到有效的锻炼效果，高抬腿的姿势一定要标准。

高抬腿我们首先要垂直站立，重心放低，然后先抬起一直腿，要抬到跨部平行的位置然后下落，在抬起另一只腿，如此反复，以原地跑步的方式进行不间断运动。每次可以跑30秒左右，跑完后休息10秒在进行第二组训练，一般根据个人的身体状况做3-5组即可。

结语：当然还有很多对于腿部锻炼的方式，不过要注意的是锻炼的时候一定要保证正确的姿势，不然不仅起不到锻炼的效果还容易伤害到我们的身体。（舜网看点）