安全便捷的帮助老人解决入睡难、睡后易醒等状况的方法

康恒

     很多老人都存在睡眠问题的困扰，有的入睡困难，有的睡后易醒，需要借助安眠药。有哪些安全便捷的方法可以帮助老年人解决这些症状，改善睡眠呢？

     北京医院主任医师李晶，在国家卫生健康委员会2025年1月17日举行的“时令节气与健康”有关情况新闻发布会上，对此表示，改善老年人睡眠的方法有以下一些：
      首先就是要养成良好的睡眠习惯：一是要规律作息时间。保持固定的睡觉和起床时间，即使是在节假日也尽量不要打乱。例如，每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床，帮助身体建立良好的生物钟。二是在睡前避免刺激。睡前1-2小时要尽量避免使用电子设备。同时，也要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪音。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。
     其次是白天进行适量的运动，比如说步行、打太极拳等等。适度的运动可以增加肌肉的疲劳感，促进血液循环，有助于夜间睡眠。但是要注意避免在临睡前进行剧烈的运动，因为这可能会使身体更加兴奋，反而难以入睡。
     最后就是身心放松，方式：一是深呼吸。我们躺在床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5-10秒钟，重复做10-15次，可以帮助大家放松身体和大脑。二是可以做一些简单的冥想，让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10-15分钟，可以减轻焦虑的情绪，促进睡眠。

永遇乐

中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹，在《健康中国中医药健康促进主题发布会·护佑老年健康》专题上表示，中医治疗失眠从“补虚”和“安神”两方面入手。下面我给大家介绍一个居家可以操作的实用方法:

第一个是食疗安神，首先推荐的是桂圆莲子羹，大家知道桂圆肉可以养心安神，莲子健脾益肾、养心安神。两者合煮成粥，适合心血不足、睡眠浅、梦多，这样的老年人合适。第二个就是百合枣仁茶。我们知道百合是养阴润肺、清心安神的。酸枣仁是养心安神，这两味合起来主要是用于心烦、入睡困难这样的老年人。

第二个就是穴位按压，有很多穴位按压以后也可以起到安神助眠作用，推荐两个穴位，内关穴，主要是宁心安神，治疗心慌失眠的病人，按压3~5分钟，感到微微酸胀即可。第二个是神门穴，失眠的时候按压神门穴也是这样的，有一些酸胀的感觉，很多老年人按压几分钟就睡着了。

晨京

听声音助眠是一个可以尝试的方法。关键在于选择合适的而且觉得舒服的声音类型，而不是随便播放一个“助眠”的声音。如果是“怕吵”，可以选择“白噪音”，比如老式电视机的雪花声，用来屏蔽外界的干扰。如果是“脑子停不下来”，睡前思虑比较多，可以选择“粉红噪音”，例如缓慢的波涛声、森林里的风声或持续的降雨声，帮助放松。如果听声音助眠，建议设置定时关闭，避免整夜播放助眠的声音。听声音助眠只能作为一个辅助的手段，不能替代规律作息等健康睡眠习惯。

晨京

安眠药，一定要在医生的指导下使用。担心安眠药成瘾而拒绝使用，或者自己乱吃安眠药，都是不恰当的。考虑需要用药的情况有以下几个：

遭遇严重的压力性事件，导致急性失眠；

经过严格的非药物治疗如认知行为治疗，失眠仍未改善；

因躯体疾病如疼痛，或心理问题如焦虑等导致的失眠。

以上情况可以考虑使用安眠药。避免药物依赖的关键是：

要经过专业医生的评估，在医生的指导下短期、间断、按需服用。

不同类型的失眠，用药选择不同。

必须由医生评估失眠的原因和类型，开具最适合的药物。

短期服药的主要目的是快速打破失眠的恶性循环，为长期的认知行为治疗争取时间。并非每晚都必须服用安眠药，可以尝试间隔服药，或者在医生的指导下逐渐减量。（北京大学第六医院副主任医师 孙伟）