春季适合老年人的户外运动及其注意事项

糖豆

     立春之后，天气开始转暖，气温逐渐上升，人们的户外活动都开始增加，老人自是不敢落人后的，那么有哪些比较适合老年人进行的户外活动呢?
     对此，北京大学第三医院主任医师王健全,在国家卫生健康委员会2025年1月26日举行的“时令节气与健康”有关情况新闻发布会上表示，因散步的运动强度、时间皆可控，是最适合中老年人的运动之一，可选择在公园或者河边空气清新的地方进行散步，每次半小时到一小时，速度和强度可以根据自己的感觉进行。
     另外，也可以打太极拳，或者是练练八段锦，这类项目比较舒缓，属于比较轻运动量的运动。能够有效地锻炼老年人的身体协调性和平衡能力。
     对于身体状况比较良好的，有一定运动基础的老年人来说，可以进行广场舞等强度中等的运动，广场舞作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，还能放松身心，同时由于有交际功能，所以可以缓解日常的紧张和焦虑。
     老年人运动需要做一些注意事项：
      一是要做热身。可以在运动前活动活动我们的关节，主要是避免突然运动时会拉伤肌肉。可能有些动作对年轻人来说很正常，对老年人来说，由于肌肉和肌腱的退变，还是比较脆弱的，所以要格外注意。
     二是要注意保暖。运动时可以根据天气适当地增添衣物，避免着凉，可以先穿长袖衣服进行运动。如果出汗的话，可以及时更换衣服。在运动后有微微出汗是最好的状态。
     三是运动强度不宜过大。如果出现头晕、心慌等症状时，应该立即停止运动。
     四是补充水分。运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用，避免增加对心脏的负担。
    总之，建议老年朋友，春来天气暖，运动宜舒缓。

轻尘

近年来随着运动有益健康理念的普及，参加运动人数不断增加，篮球、冰雪等运动造成的损伤患者数量增加明显。这些运动损伤往往是由于在运动中没有遵循“因人而异、循序渐进”的原则。

首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

其次，运动时候要注意循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，比如有些人中级道滑的还不是很好，就突然滑高级道，这种情况特别容易造成运动损伤。

最后，运动后要做好牵拉运动，可以帮助我们放松肌肉和关节，同时也要注意休息。运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。

你侬我侬

在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。

首先要自我评估一下。如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。

如果损伤较轻，也建议停止运动，出现肿胀可以加压包扎，如果有绷带可以用绷带，如果没有可以用衣物把肿的地方给缠绕裹一下；休息的时候，把肢体要抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑有骨折，可以用夹板来保护一下。

不同的损伤部位处理原则可能稍有差别，如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护，促进恢复；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。

总之，受伤以后，尽量要到医院就诊，让医生来进行判断。