怎么老是感觉长假节日后工作学习易倦怠、提不起劲，好像睡眠也不太好

巨阵

请问：怎么感觉长假过后，回到日常的工作和学习的节奏总会感到倦怠，提不起精神、不容易集中精力，似乎有睡眠障碍、躯体症状。该如何做好长假后的自我调节呢？ 有哪些简单的情绪管理和压力管理的方式和技巧？

华门

情感反应以及压力的感受，其实是我们人类赖以生存，也是我们在应对环境变化过程当中每个人正常的心理机制，所以我们对自己的情绪不要过度地去解读，也不需要做一些过分的看法和调整。如果这样一些体验和感受的确对我们的日常工作生活的节奏带来了一些负面的影响，也就是说它对我们造成了一些不好的影响的时候，这个时候我们是需要进行调整的。对于长假过后，绝大部分的人从一个比较休闲的状态，一下子进入到了比较忙碌的节奏，很多人的身体和心理会出现压力的反应，这是正常的现象，这里介绍几个平稳渡过这个阶段的小妙招。

第一，要调整作息。尽可能保证充足的睡眠的，尽快恢复体力最好的方法就是保持充足的睡眠，定时睡觉，按时起床。而且，建议大家每晚的睡眠尽可能保持在7-8个小时，这是很好的一个调整方法。

第二，要调整进餐。绝大部分的人在节假日时段会吃得比较油腻，节后就需要对自己的胃肠做减压，要注意三餐定时进餐，而且还要荤素搭配，注意营养均衡，每天保持充足水量的摄入。


第三，在餐饮调整过程中，最好加入一些运动，比较好的运动包括快走、骑单车上班，也可以开展跑步、跳操、跳绳或者是带有竞技类的球类比赛。

第四，要合理的安排自己的工作计划，根据工作任务的重要性、轻重缓急，可以列一个清单，每完成一项工作，要对自己进行鼓励、进行犒赏，这样的话给到我们一个继续往前走的动力。

至于情绪调节、压力管理，这里也给大家提供一些小小的妙招。

首先，建议学会看到和理解自己的情绪。很多人会发现，自己在工作当中经常会有愤怒、焦虑或者会出现其他的所谓不良的情绪。在这个过程中，很多人会控制它，这是不正确的做法。建议尽可能去体验你的这些情绪，所有的情绪没有对错之分，也没有好坏之分。当你你每次要发火时，可以问自己三个问题：第一，问自己“我怎么了”？，第二，问自己“我为什么要发火”？，第三，问自己“我的需求到底是什么”？这三个问题主要对标的是我们情绪的：第一个，我发生了什么情绪？第二个，我为什么会发生这样的情绪？第三个，我情绪背后真正的需求是什么？大家可以多去练习一些这样的好方法，当然成功不是一蹴而就的，但是经过练习，就会很好地去掌握它。

其次，建议大家做一些放松性的训练，呼吸就是一个很好的放松性的训练。我们可以找一个安静舒适的环境，用鼻子慢慢地吸气，用嘴巴慢慢地吐气，这时候去感受腹部的收缩，感受全身肌肉的放松。给大家一个提示，当我们在做呼吸训练的时候，需要持之以恒，同时每一次在做的时候尽可能保持我们的呼吸均匀深沉缓慢，坚持几分钟，你会有意想不到的收获。

然后，建议大家找到适合自己的方式来表达情绪。比如，绘画就是一个很好的表达情绪的方式，在绘画过程中，我们通过色彩、通过笔触、通过线条，能够把自己内在的情绪很好的表达出来。