节后收心养身指南 元气满满迎春天

吾辈

春节喜庆渐散，返程复工后，身体需从“假日模式”切换到“工作模式”。假期高油饮食、作息紊乱、久坐不动，易给身体添负担，为大家整理实用节后健康指南，帮你快速调状态。

●调好作息，告别节后犯困

假期晚睡熬夜打乱生物钟，返工易失眠、没精神。睡前1小时放下电子产品，泡脚、听轻音乐助眠；按工作日作息起床入睡，即便没睡好也别白天猛补觉，慢慢让生物钟归位。

●清肠减负，让肠胃歇一歇

大鱼大肉让肠胃超负荷，易腹胀、没胃口。多吃绿叶菜、水果和玉米、燕麦等粗粮，助力肠道蠕动；多喝白开水，也可泡绿茶、大麦茶解腻；三餐定时定量，每餐吃七分饱，给肠胃休整时间。

●适度运动，唤醒身体机能

假期久坐久躺，易浑身沉重、四肢乏力。从散步、慢跑、瑜伽等温和运动开始，逐步恢复体能；工作间隙多起身走动、拉伸，缓解肩颈腰背酸痛。

●调适心态，平稳进入工作状态

面对堆积工作，易生焦虑烦躁情绪。把待办事项分轻重缓急列清单，从简单工作入手；给自己一周适应期，别因效率稍低苛责自己；多做积极心理暗示，从容面对新任务。

●做好防护，谨防呼吸道不适

冬春交替气温波动，呼吸道问题高发，返岗人员密集易交叉感染。勤洗手，人群密集处可戴口罩；办公区和家中定时开窗通风；遵循“春捂秋冻”，适时增减衣物；出现发热、咳嗽等症状及时休息，必要时就医。

●温馨提示

健康的身体是奋斗的本钱。假期虽已结束，但新一年的精彩才刚刚开始。让我们收拾好心情，以最佳的状态迎接春暖花开！（北京中医医院怀柔医院）