长期做“低头族”导致肩颈疼痛的中医防治办法

天高

       自从手机等电子产品智能化后，长时间低头以玩手机为主的电子产品的群体，也叫“手机控”，就是指如今几乎无论何时何地都作“低头看屏幕”状，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。低头族有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机，相互交感直至难分难解。这些人长期如此，就逐渐出现以肩颈痛为主要特征的不适，很多时候甚至影响到了休息、学习和工作等。
       北京中医药大学东方医院主任医师马建岭，国家卫生健康委员会2025年4月30日新闻发布上表示，中医认为“不通则痛”，所以“低头族”所有的肩颈痛被认为是长期的不当的姿势引发肩颈的气血不通、经络瘀堵、风寒湿邪气侵袭导致的僵硬、疼痛、手麻甚至头晕这些症状。如果出现这些症状，或者一些活动，比如颈椎的前屈后仰，还有环绕，包括肩膀的环绕出现活动受限，甚至于活动时特别疼的情况，这就可能是颈椎出现了问题。他推荐了几个中医缓解颈椎痛的办法。
      比如说按摩疗法。可以通过按摩肩井穴、风池穴、手三里等穴位，每个穴位1到3分钟，点按到酸胀就可以了。
      再比如艾灸疗法。可以通过艾灸大椎穴，大椎是在脖子后面最大的高骨凹陷的地方，每次15分钟，进行一个祛寒湿，改善气血不通，缓解肩颈疼痛的作用。
      还有敷熨疗法。也可以用用艾叶、红花、伸筋草等这些中药进行热敷15到20分钟，也可以起到活血化瘀、温经止痛的作用，但是一定要注意避免烫伤，但过敏患者禁用。
      另外，还可以通过一些活动，比如说颈部环绕，包括其前屈后仰的动作，还有旋肩、舒颈，包括双手托天往上后仰动作，来放松肌肉，改善疼痛。