养好命门，能使人精满、气足、神旺

惊鸿一瞥

      现代研究认为，人类寿命存在个体差异，主要取决于先天禀赋，但又受环境、疾病、生活方式等后天因素影响。

《内经》中关于人的寿命长短的说法

　　《 黄帝内经·素问·上古天真论》记载：
　　昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。
　　乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
　　今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
　　此处“天年”即人类的自然寿命，以不低于100岁为期。现代研究估算，人的自然寿命应为120岁左右，然而‌实际生活中超过100岁的人并不多。

养好命门，益寿延年

　　精、气、神被誉为人身“三宝”，《难经》将“三宝”统于命门，强调命门为“生命之原”。
　　命门内藏元精、元气、元神，既是人类生命活动的主宰，又是健康长寿的基石。一言以蔽之，命门为“生命之门”，既是“健康之门”，又是“长寿之门”。
　　那么怎么才能养好命门之元精、元气、元神，使人精满、气足、神旺，建议从以下四个方面入手。

　　法一：保精，贵在保证睡眠
　　在睡眠中，人体处于天、地、人合一状态，既能养元精，又可养元气。睡觉好比给人体“充电”，药补不如食补，食补不如睡补。
　　每天睡8小时左右（建议22点至6点，中午11点至13点可午休30分钟）可收养精蓄锐之功。
　　有研究表明，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5~3倍。

　　法二：节饮食，贵在饮食有节
　　脾胃为后天之本，饮食不节首先伤及脾胃，导致气血生化乏源，难以滋养先天元气与元精。
　　水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这6种食物，是降低心血管疾病的关键。吃够这6种食物，有助于促进心血管健康，延长寿命。
　　做到其中任意两点，就可以预防5.1%的心血管疾病，如果能做到以下11条饮食建议，则预防心血管疾病的获益更大。
　　（1）谷薯类。也就是生活中常说的主食，建议不但要吃精细粮，也需要摄入粗粮，做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等；
　　（2）蔬菜。建议每日摄入蔬菜300~500克 ，每日摄入水果200~350克；
　　（3）鱼类。每周摄入量大于等于300克；
　　（4）肉类。红肉不宜过多，建议每日摄入40~75克；
　　（5）鸡蛋。每周摄入3~6个鸡蛋即可；
　　（6）大豆和坚果。每日摄入大豆25克，摄入坚果50~70克；
　　（7）奶或奶制品。每日摄入150～300克的奶或奶制品；
　　（8）适量的饮茶，以绿茶为宜；
　　（9）含糖饮料不喝或者少喝。
　　（10）少吃盐。每日摄入盐量少于5克。
　　（11）少吃油。每天摄入油少于20克，其中，没有最好的油，各种油要换着吃最合适。在这个基础上，尽可能做到食物多样化，这才能吃得健康。

　　法三：慎劳逸，贵在劳逸结合
　　《素问·举痛论》认为“劳则气耗”，过度劳累会耗伤命门元气与元精。《素问·经脉别论》指出“生病起于过用”，强调合理休息的重要性。
　　休息是为了走更长的路，张弛有度可保良好状态，劳逸结合有助延年益寿。

　　法四：练气，贵在气沉丹田
　　《素问·生气通天论》指出，人之五脏、九窍、十二节都与天气相通，人若能顺自然清净之气，有益于健康长寿。
　　丹田与关元穴位置相近，在脐下3寸。宜选安静之地，常做腹式呼吸，使气沉丹田，可养命门元气。
　　腹式呼吸要点：吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔；呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。
　　每天可练习2~3次，每次10~15分钟，贵在持之以恒。（养生中国）