6种常见茎类食材吃出健康好气色

泥膜滴

      茎者，地气之所聚也，在中医理论中，植物的茎部承载着输送养分的重要功能，也因此蕴含独特的药用价值。古中记载的诸多茎类药材，如莲藕、山药等，至今仍是食疗养生的重要原料。现代营养学研究也发现，许多可食用的茎类植物富含膳食纤维、矿物质和活性成分。
　　本文精选六种常见茎类食材，从中医性味归经角度解析其养生功效，并提供实用食疗方案，展现"以茎养生"的食疗智慧。

01 莲藕：健脾开胃的"水中灵根"

　　1.性味归经：甘，寒；归心、脾、胃经
　　2.《本草纲目》记载："藕，甘平，主热渴，散瘀血，生肌。"
　　3.基本功效：
　　   1)健脾开胃：促进消化液分泌，改善食欲不振
　  　 2)凉血散瘀：治疗热病烦渴、吐血衄血
　　   3) 通便止泻：生用清热生津，熟用健脾止泻
　　   4)安神宁心：改善心悸失眠
　　4.食疗应用：
　　   1)藕汁蜜饮（清热止血方）
      　　材料：鲜藕500克，蜂蜜30克
      　　做法：鲜藕榨汁，加蜂蜜调匀
      　　功效：肺热咳血、胃热呕吐者适宜
   　　2)莲藕排骨汤（健脾补虚方）
      　　材料：莲藕300克，猪排骨500克，生姜3片
      　　做法：材料同炖1.5小时
      　　功效：病后体虚、食欲不佳者调养
　　5.注意事项：脾胃虚寒者宜熟食

02 山药：补脾益肺的"神仙之食"

　　1.性味归经：甘，平；归脾、肺、肾经
　　2.《本草纲目》称山药："益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。"
　　3.基本功效：
　　   1) 补脾养胃：治疗脾虚食少、久泻不止
　　   2) 益肺止咳：改善肺虚喘咳
　　   3)补肾涩精：治疗肾虚遗精、带下尿频
　　   4) 降血糖：改善糖尿病症状
　　4.食疗应用：
　　   1)山药粥（健脾养胃方）
　　      材料：鲜山药100克，粳米100克
　　      做法：山药切块与米同煮至粥稠
　　      功效：脾虚腹泻者日常调养
　   　2)山药羊肉汤（温补脾肾方）
　　      材料：山药200克，羊肉300克，枸杞15克
　　      做法：材料同炖1.5小时
　　      功效：脾肾阳虚怕冷者冬季进补
　　5.注意事项：湿盛中满者慎用

03 芦笋：清热利尿的"蔬菜之王"

　　1.性味归经：甘，寒；归肺、胃经
　　2.《本草纲目》记载："芦笋，解诸肉毒，止渴，利小便。"
　　3.基本功效：
　  　1)清热生津：治疗热病口渴
　　   2)利尿通淋：改善小便不利、淋浊
　　   3)抗癌防癌：富含天门冬酰胺
　　   4) 降脂减肥：低热量高纤维
　　4.食疗应用：
　　   1. 凉拌芦笋（清热利尿方）
　　      材料：鲜芦笋300克，蒜末、醋适量
　　      做法：芦笋焯水后凉拌
　　      功效：小便短赤、水肿者适宜
　　   2. 芦笋炒百合（润肺止咳方）
　　      材料：芦笋200克，鲜百合100克
　　      做法：清炒至熟
　　      功效：肺热咳嗽者辅助治疗
　　5.注意事项：痛风患者控制食用量

04 莴笋：通利五脏的"千金菜"

　　1.性味归经：苦、甘，凉；归胃、小肠经
　　2.《本草纲目》称莴笋："通乳汁，利小便，杀虫蛇毒。"
　　3.基本功效：
　　   1)通利小便：治疗小便不利、尿血
　　   2) 通乳下乳：改善产后乳汁不通
　　   3)宽肠通便：富含植物纤维素
　　   4)镇静安神：改善失眠症状
　　4.食疗应用：
　　   1)莴笋叶粥（安神助眠方）
　　      材料：莴笋嫩叶100克，粳米100克
　　      做法：煮粥将成时加入莴笋叶
　　      功效：神经衰弱失眠者适宜
　　   2)莴笋炒肉片（通乳下乳方）
　　      材料：莴笋200克，猪瘦肉100克
　　      做法：清炒至熟
　　      功效：产后缺乳者辅助食疗
　　5.注意事项：　　脾胃虚寒者少食

05 竹笋：清热化痰的"素食第一品"

　　1 .性味归经：甘，微寒；归胃、肺经
　　2.《本草纲目》记载："竹笋，消渴，利水道，益气，可久食。"
　　3.基本功效：
　　   1)清热化痰：治疗热痰咳嗽
　　   2) 和中润肠：改善便秘
　　   3)降脂减肥：低脂低糖高纤维
　　   4)增强免疫：富含多种氨基酸
　　4.食疗应用：
　　   1)竹笋粥（清热化痰方）
　　      材料：鲜竹笋100克，粳米100克
　　      做法：竹笋切丝与米同煮
　　      功效：肺热咳嗽痰多者适宜
　　   2)竹笋炒香菇（降脂减肥方）
　　      材料：竹笋200克，鲜香菇100克
　　      做法：清炒至熟
　　      功效：高血脂肥胖者辅助食疗
　　5.注意事项：胃溃疡患者慎用

06 茭白：解热除烦的"水中参"

　　1.性味归经：甘，寒；归肝、脾、肺经
　　2.《食疗本草》记载："茭白，利五脏邪气，去烦热，止渴。"
　　3.基本功效
　　   1)清热除烦：治疗热病烦渴
　　   2)利尿退黄：改善黄疸、小便不利
　　   3)解酒毒：缓解酒醉不适
　　   4)美容养颜：富含维生素E
　　4.食疗应用
　　   1)茭白炒蛋（清热滋阴方）
　　      材料：茭白200克，鸡蛋2个
　　      做法：清炒至熟
　　      功效：阴虚内热者适宜
　　   2)茭白鲫鱼汤（利尿退黄方）
　　      材料：茭白100克，鲫鱼1条
　　      做法：同煮成汤
　　      功效：湿热黄疸者辅助治疗
　　5.注意事项：肾病患者控制食用量

　　茎类食材在中医食疗中应用广泛，使用时需注意：
　　一要辨明体质，如热性体质宜选寒凉性茎类（如莲藕、芦笋），寒性体质宜选平性茎类（如山药）；
　　二要讲究时令，春食芦笋、夏食茭白、秋食莲藕、冬食山药；
　　三要注意搭配，如莴笋配蒜可增其通利之效，竹笋配香菇可减其寒凉之性。

　　特殊人群如痛风患者应控制高嘌呤茎类摄入，胃寒者慎用寒凉性茎类。掌握这些茎类食疗原则，让健康在自然馈赠中生长。(潘毅讲堂  启疾光编辑)