关于午休与周末补觉

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大家都知道午睡是很好的休息方式，但是可能也有这样的经历，就是睡久了反而感觉更累。还有就是，职场人士工作日总感觉没睡好，好不容易周末了，就喜欢睡个大懒觉，以补充睡眠的不足。这样的方式到底是否可行吗？对此，北京大学第六医院副主任医师孙伟，在国家卫生健康委员会2025年11月21日“时令节气与健康·小雪”发布会上表示，午睡是一种有效的休息方式，但关键在于控制时长。

研究显示，10到20分钟的短暂午睡效果最佳，既能改善精力、提高工作效率，又不会出现昏沉感。如果午睡超过30分钟，我们可能会进入深睡眠阶段，此时被强行唤醒的话，大脑从深睡眠中尚未完全清醒，起来后会感觉昏昏沉沉、疲乏无力，反而会降低下午的工作效率。

科学的午休方法是：午餐后半小时到下午3点之间，找一个安静的环境，设定20分钟左右的闹钟，进行短暂小憩。午休时，不要强迫自己一定要睡着。如果睡不着，平静地闭目养神，也能让大脑得到休息。

对于工作日睡眠不足的人群，周末补觉是一种常见的补偿行为。短期来看，这确实有助于部分偿还前一段的“睡眠债”，可以暂时缓解睡眠不足带来的疲劳感，一定程度上促进体力和精力的恢复。但是不规律的睡眠模式，会打乱人体的“生物钟”，这不仅会使下周一的起床变得格外困难，还可能对身心健康造成不良影响。因此，最有效的补觉方法是平时尽可能规律作息，保证充足的睡眠，避免欠下“睡眠债”。如果周末确实需要补觉，建议补觉时间不要太长，比平时晚起1-2个小时即可。