尤适阳气生发的春季女性疏肝理气、调畅气血锻炼的八段锦动作

露娜

春季是阳气生发、万物复苏的季节，人体气血活动趋向于外。此时进行养生功法锻炼，不仅能顺应自然助力阳气，还能疏肝理气、调畅气血，特别适合女性朋友。中医传统功法如八段锦、太极拳等，动作柔和、动静结合，既能强身健体，又不耗伤阳气，是春季养生的理想选择。这里为您推荐2款简单易学、特别适合女性春季练习的八段锦动作：

一是“摇头摆尾去心火”。这是八段锦的第五式，动作舒展轻柔，具有清心降火、舒缓情绪作用。

预备：两脚开步，屈膝下蹲成马步，宽度约自身三脚之长，两手扶按于大腿膝部上方，虎口向内，目视前方。

身体重心向上稍升起，随即右移；随之向前俯身，目视右脚。

身体重心向左移动，上体由右向前、向左，目视右脚。

身体重心右移，恢复马步；同时头部向后、向右摇动，目视前方。左右各做3遍。

春属木，在五脏中对应肝，肝要条达舒展，女子以血为本，以肝为先天，如常受情绪等影响导致肝气内郁，肝病及心，因此春季常见“心火旺盛”，表现为月经不调、心烦失眠、口舌生疮、情绪易怒。此式通过摇动头颈，摆动尾闾，转动大椎和命门穴之气，以手引动眼神，下半身带动上半身，引肾水上济心火，使得水火既济，任督脉通，女性才能经调孕顺。

二是“两手攀足固肾腰”。这是八段锦的第六式，通过腰部大幅度前屈后伸，具有强健腰肾、固摄精气的功效，对女性腰膝酸软、肾气不足尤为适宜。动作要领如下：

预备：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

两臂伸直向前、向上举起至头顶，掌心向前，目视前方；随后两臂外旋至掌心相对，屈肘下按于胸前。

两臂外旋，掌心向上，两掌顺腋下向后插出。

两掌心向内，沿脊柱两侧膀胱经向下摩运至臀部；两掌继续沿腿后侧向下摩运，经腘窝、小腿后侧至脚踝，置于脚面；抬头。

两掌沿地面前伸，以手臂带动上体缓缓立起，两臂伸直上举，掌心向前。重复4-6次。

肾为先天之本，主生殖，腰为肾之府。此式通过大幅度的腰部俯仰，有效刺激脊柱、督脉以及肾俞、命门、委中等穴，调节肾经与膀胱经经气，起到固肾壮腰、疏通阳气的作用。

练习时注意：1.锻炼时间，避开月经期、妊娠期。宜选择清晨日出之后，阳气初升，空气清新；2.转动时吸气、回正时呼气，自然吐纳，不憋气；3.初练时根据情况可以适当降低难度，保持动作流畅，舒缓柔和，以微汗为度，切忌大汗淋漓，耗气伤津；4.贵在坚持，每日10-15分钟，日久自见功效。（国家中医药管理局官网   湖南中医药大学第一附属医院主任医师、全国名中医 尤昭玲）