这3种情况越减越胖！不想踩减肥坑就看过来

聚赏

　　很多人减肥都踩过同一个坑：看到别人靠“少吃多动”瘦了，就照搬人家的方案，结果越减越难，甚至反弹更严重。其实减肥从来没有“一刀切”的万能模板，每个人身体状态不同，找对自己的“症结”才高效。今天就带大家一一认清看看自己属于哪种“胖”。

压力型肥胖：越焦虑，越长胖

　　有没有发现？越熬夜、越焦虑，肚子上的肉就越顽固，这真不是你意志力差，是身体在“闹情绪”。
　　长期高压会让“压力激素”（皮质醇）飙升，它不仅会把脂肪“定向搬运”到肚子上，形成难减的“游泳圈”，还会催着你想吃高糖高脂食品，用来缓解焦虑，形成“压力→贪吃→变胖→更焦虑”的死循环，越减肥越emo，越emo越减不了肥。
　　解决这类肥胖的核心是“减压”，比起瞎跑步、节食，每天保持心情愉快、保证7小时睡眠，比其他任何减重方法都有用。

胰岛素抵抗型肥胖：吃同样的饭，别人瘦你胖

　　同样吃一碗米饭，有人吃完精力满满，有人吃完昏昏欲睡，还越吃越胖？核心就是身体对胰岛素的反应不同。
　　胰岛素就像身体里的“葡萄糖搬运工”，负责把吃进去的糖分搬到细胞里供能，一旦身体出现胰岛素抵抗，就相当于“搬运工偷懒罢工”，糖分运不走，就会堆积在血液里。
　　身体一看“糖分运不走”，就会派更多“搬运工”（分泌更多胰岛素），多余的糖分没地方去，就只能变成脂肪存起来——这也是很多人节食却瘦不下来的关键，不是你吃得多，是身体“代谢出了问题”。
　　教大家4个信号自测胰岛素抵抗（符合2个及以上条件的人要警惕）：腰围粗：男≥90cm、女≥85cm，腹部赘肉偏硬；餐后易困：吃主食后昏昏欲睡，需歇半小时以上；易饿嘴馋：刚吃完饭就饿，特别想吃甜食、喝甜饮；血糖异常：体检空腹血糖≥5.6mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L。

肠道菌群型肥胖：你的“肠道”在偷偷让你胖

　　还有可能是你肠道里的“小家伙们”在搞事情，让你胖起来没商量。
　　在肥胖人群肠道里，那些“能高效提取食物热量”的菌群占比更高——简单说，就是别人吃一碗饭吸收5分热量，你吃一碗饭，肠道菌群能帮你吸收8分热量，哪怕吃的一样多，你也更容易长肉。
　　不过也不用慌，调整饮食解决这些问题并不难：日常多吃蔬菜、杂粮，补充膳食纤维，给肠道里的“好细菌”提供营养；偶尔喝喝无糖酸奶、吃点发酵食品，就能慢慢调整肠道菌群，让“好细菌”占据主导，帮你减少热量吸收，不知不觉就变轻盈！

　　记住：压力型肥胖先减压，胰岛素抵抗型控精制碳水，肠道菌群型补膳食纤维。找对自己的“胖因”才能轻松瘦、不反弹，一起行动起来，拥抱更健康的自己吧！（广东省疾病预防控制中心）