惊蛰到，一“动”一“方”助健康

明美

浙江嘉兴籍著名画家及诗人吴藕汀有诗《惊蛰》云：

杏花村酒寄千程，佳果满前莫问名。

惊蛰未闻雷出地，丰收有望看春耕。

　　一阵催花雨，数声惊蛰雷。惊蛰是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。这个节气的到来，标志着天气渐暖，阳气渐生，蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫即将苏醒，阳气从此刻才算真正意义上开始升发。

一个动作 舒展身心

　　惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达。我们可以做以下动作：双手高举尽量最大限度向后拉伸，交替两脚向后蹬地（10组/日）。有利于疏通全身的气血，生发阳气。

一个膳方  调理脾胃

　　惊蛰肝气正旺，饮食原则是保阴潜阳。多吃清淡食物，也可以适当选用补品，食用一些具有补益正气作用的药物来增强体质，以提高人体的免疫力。按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律，冬天不宜减肥，然而到了惊蛰之时，我们可以开始调理脾胃，增强代谢功能，让自己变得健康又美丽。

　　推荐一个药方：党参、山药、茯苓、远志。党参，性味甘平，具有补中益气、生津养血的作用；山药，性平味甘，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精功效；茯苓，性平味甘、淡，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效；远志，辛、苦而微温，具有宁心安神、豁痰开窍，解毒消肿的作用。全方可起到健脾益气，宁心安神的功效。

　　古语云：瘟疫始于大雪，生于小寒，弱于雨水，衰于惊蛰。让我们关注中医养生知识，待花开疫散迎春芳！（北京市鼓楼中医医院 ）

天虹

春气萌动 万物复苏 这些“惊蛰”养生要点要收藏

今年3月5日是惊蛰节气，春气萌动，万物复苏。不少人经过一冬后，也准备调理饮食，增加锻炼。那么这时如何吃得好？锻炼更科学？

国家应急广播近日专访首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭和中国农业大学食品学院营养与食品营养系教授范志红，听听专家们的养生建议。

惊蛰健康饮食宜吃这三类

丨多吃新鲜芽菜

中国农业大学食品学院营养与食品营养系教授范志红介绍，惊蛰过后，万物萌发，作物在发芽时，会产生更多的维生素，能够提高营养素的利用率。因此，饮食方面应多吃一些芽菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、黑豆苗等）和绿叶蔬菜（如韭菜、菠菜、芥菜等）。

丨多吃五谷杂粮

很多人到了春天想通过不吃主食来快速减肥，甩掉冬天囤积的脂肪，这种方法是错误的。因为春季人体的活动量增大，对维生素的需求增加，尤其是B族维生素，而五谷杂粮不仅能提供能量，还能补充B族维生素和膳食纤维，对维持良好状态、预防春季疾病起到关键作用。

丨宜吃滋阴润肺食物

春季容易干燥，可多吃枇杷、银耳、莲藕、山药等，有滋阴润肺的功效，能缓解春季干燥。

想要焕发身心活力，除了合理饮食，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和天然谷物外，还要适量运动。

运动要适度，为身体打好基础

惊蛰过后气温逐渐回暖，适合进行户外运动。首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭介绍，在进行春季运动时，要遵循适度的原则，循序渐进，不要一开始就做高强度运动，同时要做好运动前的热身，充分活动肢体和关节，避免运动损伤。

推荐以下几种运动方式：

●跑步：可从慢跑开始，尽量选择适宜的跑步场所（如塑胶跑道），减少对膝盖的冲击。

●骑行：下肢负担相对较小，有利于心肺功能锻炼。

●打太极、八段锦等：节奏轻缓，尤其适合中老年人。

简单一个动作，锻炼股四头肌

对于一些平时不怎么锻炼的人群，李旭分享了一个简单锻炼股四头肌的办法。坐在椅子上，大腿放平，通过大腿的力量去伸小腿，再勾动脚尖，坚持10秒钟，放下再继续，重复做30-40次。这个动作可以有效刺激肌肉细胞的生长，达到锻炼效果。

惊蛰揉一揉，清肝又明目

惊蛰时节，春气萌动，这个时候养生的要点是养阳护肝，在按摩上推荐大家按揉以下两个穴位：

①大敦穴，可以起到调节肝经气血的效果。作为肝经的起始穴位，它位于大脚趾外侧指甲盖外缘；

②太冲穴，起到清肝泻火、明目舒缓的作用，太冲穴位于我们的足背上，大脚趾和二脚趾这两个跖骨交界的凹陷处。

这些简单易行的方法，既传承传统养生智慧，又贴合现代生活节奏，让人们能更好地顺应惊蛰节气的变化，焕发活力。

国家应急广播提醒您，春季运动应保持适度原则，饮食上多吃时令蔬果和天然谷物，避免熬夜，保持良好身心状态，迎接春日美好时光。（出处：央视新闻   来源：国家应急广播）