体质养生辨识丨阴虚体质需要清补、缓补、养阴降火

军训

不少小伙伴，在夏天“晒背”的时候，发现为什么别人晒背后元气满满、充满能量，自己晒完背，却感觉心情烦躁、手心出汗。

注意啦！朋友，你可能是阴虚体质！现来给大家讲清楚阴虚的那些事......

明明晚上很早就躺下想睡觉，却干瞪眼怎么都睡不着。老感觉嘴巴很干，但喝再多水也没用，还是口渴得很。恨不得天天待在空调房里，对着冷风口也不怕。

这是阴虚质！“阴虚则生内热”，炎热天气，内外两个“小太阳”同时烘烤，阴液耗损加剧，肯定是难受得不行啦!

一般来说，阴虚的人"春夏难捱，秋冬易过”。

那阴虚的人有哪些症状?

第一验   舌头红、舌苔薄......有的甚至没有舌苔，表现为“地图舌”一一舌苔剥脱，露出红色的舌质。

第二验   脉搏跳动较快，多超过100次/分钟。

第三验   手脚心通常非常热，睡觉时手脚往往要伸出被子，总想把手心贴到凉的墙上才舒服，觉得心情莫名烦燥，难以入睡。

除此外，还有：头发指甲缺乏光泽，烦躁易怒，口腔溃疡，两颊潮红，形态消瘦，皮肤干燥.....平时也是大便干结、小便短赤;口燥咽王，觉得怎么喝水都不够吧?这是由于你体内阴虚内热、虚火亢盛，才出现这些“上火”表现。

那为什么会阴虚呢?吃太多“热气”的东西了吗?

阴虚同样是先天与后天各有影响！

先天来说一一母亲怀孕时期阴血不足，导致腹中胎儿阴液亏损，比如高龄产妇或早产儿等。

后天来说——长期食用辛辣、刺激、煎烤等食物，它们大多性燥，易耗伤阴液。

长期的情绪压抑不能释放，郁闭于体内，久而化火，内火郁而不发反行于内，也会暗耗阴液，导致阴虚。

还有......女性月经时的失血、哺乳分泌的乳汁，都属于阴液范围，短时间补充不足，就会出现如口干、烦躁等症状。到了更年期，经血闭止，就是阴血枯竭的表现。因此，更年期的女性阴虚最常见。

而男性呢，纵欲过度也极易出现肾阴虚的问题，不仅平时易于口渴，而且还可以出现烦躁、腰酸、多汗等症状。

如果不好好调理，阴虚虚掉了会怎样?

肺阴虚：容易伴有咳嗽无痰，或痰少而黏、潮热盗汗的症状。

心阴虚：容易心悸健忘、失眠多梦。

肝阴虚：容易出现脾气烦躁、易动怒，头晕眼花、两目干涩、视力减退，以及胁肋隐隐灼痛等。

脾阴虚：大便干燥，食后腹中作胀，消瘦倦乏、涎少唇干。

说是阴虚怕热、阳虚怕冷，如果怕热又怕冷，难道是阴阳两虚？

的确，对于患有慢性疾病的患者来说，阴阳两虚更常见——冬天怕冷、夏天怕热、春天怕风、秋天怕燥;时而口干舌燥，时而口渴但又喝得少;时而大便稀溏，时而便秘;有时精力似乎很旺盛，但耐力却极差，很快疲惫不堪，妥妥的外强中干。

总的来说，阴阳并不是独立的，而是相辅相成、相互依存的。如果疾病率先损伤了阳精，造成阳虚后，其化生阴液的功能不足，时间久了就会损害阴液，出现“阳损及阴”。如果疾病率先损伤了阴液，阴虚导致体内营养物质不足，不能为阳精提供更多能量，日久则进一步损伤阳气，必会阳虚，即“阴损及阳”。因此，久病的人很少纯阴虚或纯阳虚。

一般来说，以阴虚为本的患者要先滋阴，以阳虚为本的要温阳。

是又睡不着、脾气又差、经常干咳，还眼花花，赶紧教教我怎么调理吧!

阴虚质的调理关键词为一一清补、缓补、养阴降火

1.养阴有提醒：

清补、缓补并不是不吃肉食，而是少吃过于肥腻、温热香燥、容易耗伤阴液和易导致上火的食品，如羊肉、鸡肉、狗肉、辣椒、姜、蒜、附子、鹿茸、各种香料等，水果如荔枝、龙眼也要少吃或不吃。

那怎么养阴呢？有人说“冬练三九，夏练三伏”，夏天就要在太阳下运动，其实这是针对平和之人的。对于阴虚之人，就不要夏练三伏了，因为汗液骤然大量流失，会让阴虚之人阴液亏乏，出现问题，比较适合选择在早晚清凉的时候，选用散步、游泳、打太极等较柔和的运动方式。起居方面要保持睡眠充足，所谓的“夜卧早起”讲的是相对正常之人，阴虚体质的人群必须睡眠充足，最好还要补个午觉，为的是保护、滋养我们体内的“阴”。同时，要心态放宽，心情恬淡。

2.食疗有推荐：

1）冬瓜薏仁煲鸭汤
本食方有滋阴清热、补血行水、养冒生津之功效，尤其适合阴虚体质者食用。

【材料】鸭子1只（约800克）、冬瓜150克、薏苡仁75克、陈皮4克、盐6克、黄酒少许。

【做法】鸭子洗净血水，切成大块；冬瓜去皮洗净，切成小块；薏苡仁洗净，沥干水分；陈皮用温水洗净。炒锅上火，加入油烧热，将鸭块下锅煎至金黄色。将薏苡仁、陈皮放在炖盅内，加入约3000毫升清水，用大火煲滚。随即放入略煎过的鸭块，撇净浮油血沫，加入盐和黄酒。改用小火煲滚，待鸭块将酥烂时，加入冬瓜煮沸再用小火煮至汤汁约为1500毫升。

2）银耳莲子百合糖水

本食方有养阴润肺、清心安神的功效，三者搭配，用百合助银耳的滋阴生津，莲子去银耳之滋腻，并能清心安神、养颜美容。

【材料】干莲子40克，干百合10克，干银耳半个，红枣2颗，枸杞、冰糖、姜片适量。

【做法】莲子去芯，干莲子、干百合、干银耳加水浸泡。浸泡好的莲子捞出，加清水、姜片大火煮开。煮开后，加入泡好的百合，大火煮开。加入干银耳、红枣、枸杞、冰糖，一起炖煮，根据自己喜欢的软烂度选择时间即可。（佛山市中医院治 未病中心中医师  徐光镇   编辑：启疾光）