三伏天晒背的好处及注意事项

昆曲

最近流行晒后背，三伏天晒后背到底有哪些好处？中医是怎么看待晒后背的？晒的时候有什么样的注意事项？

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰认为，晒后背确实是一种传统的养生方法，在中医里面，这相当于是利用太阳的照射和大自然的阳气，来提升身体阳气的一种方法。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个很有名的穴位，就是大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，它对于全身阳气的运行是非常有帮助的。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背也是符合中医冬病夏治的理论。

哪些人适合晒后背？冬天手脚特别怕凉的病人很适合，中医讲阳虚的病人或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人都适合晒后背。当然了，我们正常人也可以通过晒后背进行养生。晒后背也是要讲究时段和时长的。在这个季节，一般要避免暴晒，在上午8点到10点的时段，下午3、4点钟后的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，这些时段比较适合晒后背。晒后背的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据自己身体的感受，一般可以先晒15分钟、20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起一些身体的不适，要以自己感觉舒适为度。

那么什么样的人不适合去做晒后背？比如患有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重。在晒后背过程中，要注意补水。补水的正确方式是如果出汗比较多，可以补一些淡盐水，包括刚才提倡的一些功能饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。

临促

关于“晒背” 这些知识要了解

近日三伏晒背”火了。养生者说这是“不花钱的‘天灸’”,可以祛寒湿、减体重、疗痛经，那它真的有这么好的效果吗？

一、 如何正确晒背？

中医认为，人体背为阳，腹为阴。督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气容易不足的地方，所以在夏天晒背能够有效地疏通经脉，同时能够补充身体所需的阳气。

晒背时背朝太阳，头稍低下，脖颈处（大椎穴）要晒到。若在室外，应当选背风的地方，不可直接暴晒头部，可用帽子或伞遮挡。暴露皮肤直接和阳光接触最好，男生光背晒，女生可以穿露背衫，坐着或者趴着都可以。

另外，晒背不宜空腹，最好在进食后半小时开始；同时注意避免长时间在太阳下暴晒，一般30分钟即可，不宜超过1小时。晒背过程中需及时补充水分（温开水或淡盐水），手边可以预备防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、风油精等，以便应急之用。

夏日阳光猛烈，晒背时间上午8点到10点、下午4点到6点为宜，午时（11-13时）、未时（13-15时）要谨防中暑。

二、晒背有哪些功效？

1.冬病夏治

夏季天气炎热，冬季容易发作和加重的疾病处于缓解期，此时进行调理干预，可预防其在秋冬季的复发，减轻发作的程度和次数。人体阴阳气血的盛衰依季节变化，利用“三伏”进行“扶阳”，可最大限度地激发人体的阳气，祛除体内沉寒痼冷，达到少发病或不发病的目的。

2.增强免疫力

阳光中的紫外线，提高人体免疫力并且合成维生素D，预防骨质疏松。

3.祛湿排毒

晒背可以促进人体排汗，有助于体内毒素的排泄，起到祛湿排毒的作用。

4.缓解焦虑失眠

多晒阳光可以帮助血清素水平升高，血清素能够抑制褪黑素分泌，二者正好是调节睡眠的重要物质，阳光也会帮助大脑合成相关的神经递质来改善焦虑抑郁。

三、怎样判断自己是否适合晒背？

中医讲辨证施治，晒背也要因人而异，那么哪些人适合呢？概括来说阳虚、亚健康、体质较弱人群，比如免疫力低、肢体困倦、经常感冒的人；体虚自汗、手脚冰凉，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的人；怕风畏寒、容易腹泻的人；女性小腹凉、痛经的人；颈椎病、腰椎不好的人。但阳热体质、阴虚火旺者不宜晒背。平时高血压、糖尿病、冠心病患者也不适合自行晒背。儿童、紫外线过敏者、月经期、孕妇同样不建议，当听从专业医师指导。（北京市鼓楼中医医院 ）