筋长一寸，多活十年！如何科学安全地进行柔韧性训练呢

朗董

常言道“筋长一寸，寿长十年”其中就寓意了千百年来人们对于柔韧性影响生活的认识。下面就讲讲柔韧性对生活的重要性。

柔韧性在运动中起到至关重要的作用，有些老年人患有膝关节的退行性病变，病变会进一步导致肌肉紧张、关节劳损进而引起韧带损伤、关节滑液缺少，导致恶性循环。关节完成动作幅度的能力，关节的灵活性及肌肉、肌腱、韧带和其他软组织对它的影响组成了是柔韧性的重要组成部分。进行柔韧性训练可以提高关节的活动幅度、降低肌肉受伤几率、降低肌肉的延迟性酸痛、运动后肌肉的放松还可以增加关节的养分和血液的供应，提高生活质量。

当然，不正确的运动方式会带来损伤，如何科学安全地进行柔韧性训练，小编带您看重点！

问：进行活动拉伸应该在温暖还是寒冷的时候？

答：应该在感到温暖时进行活动拉伸。

问：应该在锻炼前拉伸还是训练后拉伸？

答：锻炼前后都应该进行拉伸，锻炼前拉伸是为了运动做准备，防止突然运动造成肌肉损伤。锻炼后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

问：柔韧性训练的强度应该怎么控制？

答：1、每周建议进行2-3次的柔韧性训练

2、每个拉伸动作大概保持15—30秒

3、每个拉伸动作重复至少4次，整个柔韧性训练大概5—10分钟即可

4、运动强度在Borg自我感觉表很轻的强度

问：柔韧性训练前的注意事项？

答：1、柔韧性训练前，为确保安全要进行暖身运动

2、拉伸不受地点、时间、器材的影响 （一面墙、一张桌子、一块毛巾等都可成为很好的工具）

问：柔韧性训练的方法？

答：1、静态拉伸 （伸展肌肉群时，肢体没有移动，动作终点将会持续30秒）

2、动态拉伸 （以运动的速度、动力及肌肉的用力去制造伸展）提高肌肉伸展性，静态拉伸优于动态拉伸

问：柔韧性训练原则？

答：1、避免疼痛

2、缓慢拉伸

3、拉伸正确肌肉

4、避免影响其他肌肉和关节。（北京市第一中西医结合医院 ）